حمية لانقاص الوزن بسرعة - وصف ، نصائح ، وأمثلة من القائمة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة - وصف والمبادئ العامة

يلجأ الناس إلى الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة عندما يكون من الضروري فقدان بضعة أرطال إضافية في فترة زمنية قصيرة. في الواقع ، إذا تمت ملاحظة نظام غذائي واحد أو آخر بشكل صحيح ، يمكن للمرء بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، من أجل إصلاحه ، من الضروري الخروج ببطء من النظام الغذائي ، والحد من استخدام المنتجات الضارة ، ومن الأفضل في النهاية التخلي عنها تمامًا. أثناء اتباع نظام غذائي ، يوصى بزيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة والتحرك أكثر. لتجنب الجفاف ، يجب أن تستهلك كمية كبيرة من الماء ، لأن أول ما يحاول الجسم التخلص منه أثناء فقدان الوزن هو السوائل ، كما تقل كتلة العضلات. يفصل الجسم مع الدهون أقل عن طيب خاطر وبسرعة.

بالطبع ، يعد فقدان السنتيمتر الإضافي إضافة ضخمة من الوجبات الغذائية ، ولكن هناك بعض التحذيرات. لا يمكن استخدام النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة لفترة طويلة من الزمن ، لأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية. بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن لا تتناول وجبة دسمة ، وتناول الطعام قبل وقت النوم ، وينصح بمتابعة الحركة كثيرًا والحفاظ على النشاط البدني. لا يمكن أن تمارس هذه الوجبات في كثير من الأحيان ، هناك خطر من زيادة التهيج ، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. ستساعدك هذه القواعد البسيطة في الحصول على النتيجة المرجوة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة رقم 1: حمية الشوفان

حمية الشوفان ، بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية ، لها تأثير مفيد على حالة الجهاز الهضمي. الكربوهيدرات المعقدة ، والتي هي جزء من دقيق الشوفان ، والتي ، على عكس البساطة ، يتم امتصاصها لفترة طويلة ، فهي مصدر للطاقة للجسم ، كما أنها تعطي الشعور بالشبع. يطوق النشا جدران الجهاز الهضمي ، ويستعيد عمله. الألياف يزيل المنتجات الأيضية والسموم. دقيق الشوفان غني بالعناصر النزرة والمعادن والفيتامينات (أ ، ب).

اتباع نظام غذائي الشوفان يتطلب دقيق الشوفان فقط ، ولكن يتم تضمين بعض الأطعمة الأخرى لتلبية متطلبات البروتين والدهون في الجسم. قبل البدء في اتباع نظام غذائي الشوفان ، يوصى بأن يكون لديك يوم تطهير من الأرز. في الصباح تحتاج إلى شرب هلام الأرز. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد 5 ساعات. في النظام الغذائي في هذا اليوم ، يمكن أن يكون هناك أي منتجات باستثناء الدقيق ، الحلو ، الدهنية. قبل 5 ساعات من النوم ، تحتاج إلى التوقف عن الأكل. يتم تحضير هلام الأرز على النحو التالي: صب أربعة ملاعق كبيرة من الأرز خلال الليل مع لتر من الماء ، ثم غلي في الماء نفسه لمدة ساعة واحدة في الصباح.

بعد يوم التطهير ، يمكنك المضي قدما في النظام الغذائي نفسه. المبدأ بسيط - يجب تناول دقيق الشوفان فقط في الوجبات الرئيسية الثلاث. خلال فترات الاستراحة ، يمكنك تناول الخضروات والفواكه المختلفة (باستثناء العنب والبطاطس والموز). يمكنك شرب ساعة ونصف فقط بعد تناول دقيق الشوفان. لا يجوز لموسم الشوفان. نتيجة النظام الغذائي هي ناقص ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي كتصريف (يوم واحد).

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة رقم 2: حمية الموز

على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، يعتبر الموز مصدرًا لمختلف المعادن والفيتامينات والألياف. أنها لا تحتوي على الدهون ، مما يجعل من المستحيل زيادة الكوليسترول في الدم. حمية الموز مناسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وستكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء من التهاب المعدة والسمنة ومرض السكري. هناك خياران لهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

الخيار الأول: حليب الموز الغذائي
مصمم لمدة 3-4 أيام ، يتيح لك خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات. مبدأ النظام الغذائي هو هذا: طوال اليوم يمكنك شرب ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم وتناول ثلاثة موز. ينقسم هذا العدد من المنتجات إلى عدد مناسب من حفلات الاستقبال. يمكنك صنع زبادي أو كوكتيل. يجوز شرب الشاي (الأخضر) والماء. مع عدم تحمل الحليب ، يمكن استبداله بالكفير (1٪).

الخيار 2 حمية الموز:
أقل صعوبة ، ولكن في الوقت نفسه لا خيار أقل فعالية. النتيجة المحتملة هي 7 كجم في 3-7 أيام. طوال اليوم تحتاج إلى تناول كيلوغرام واحد من الموز ، وشرب الشاي الأخضر ، والماء بالكمية المطلوبة. يحتوي الموز على القليل من البروتين ، لذا من اليوم السادس للنظام الغذائي ، يمكنك إضافة 2 بيضة (مسلوقة) إلى النظام الغذائي.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة رقم 3: النظام الغذائي الخيار

في أشهر الصيف ، تمنح الطبيعة الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة ، والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من خصائص العلاج. واحدة من أغلى الهدايا لها هو الخيار. هذه الخضروات غنية بالألياف النباتية ، والتي لها تأثير مفيد على الجسم. ويستند نظام غذائي الخيار على استخدام كميات كبيرة من هذه الفاكهة الخضراء. مبدأ عملها هو تطهير الأمعاء وتنظيم توازن الماء المالح مع الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النظام الغذائي على تطهير الجلد ، ويحفز الأيض والهضم. الخيار هو 95 ٪ ماء ، لذلك هو مدر للبول. بسبب هذا ، تتم إزالة السموم والسموم من الجسم.

النظام الغذائي يستمر 7 أيام. أساسها هو سلطة خاصة ، والتي تحتاج إلى تناولها في ثلاث جرعات. يتم تحضيرها على النحو التالي: قطع كيلوغرام من الخيار كبيرًا بدرجة كافية ، وتتبل مع القشدة الحامضة (30 جرامًا) أو المايونيز. أضف الخضر حسب الرغبة. حتى لا تقلل من فعالية النظام الغذائي ، من الأفضل عدم تناول السلطة. تحتاج إلى تناوله ثلاث مرات في الساعة 12-14 و 17 و 20 ساعة. في الصباح ، يمكنك شرب القهوة ، بالإضافة إلى وجبة إفطار سهلة (لا تزيد عن 200 سعرة حرارية). في الليل ، يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة أو برتقالين. فعالية النظام الغذائي عالية جدا. لمدة 7 أيام ، يمكنك أن تفقد 5 كجم من الوزن. حمية الخيار - حمية أحادية. قبل استخدامه ، يجب عليك استشارة الطبيب.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة رقم 4: النظام الغذائي اللحوم

حمية البروتين معروفة منذ فترة طويلة بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. ولكن ، على عكس الآخرين ، فإن النظام الغذائي للحوم أقصر - 10 أيام. مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يوصى بتناول أي لحوم. يُنصح بعدم التورط في اللحوم المقلية ؛ لا تستخدم إلا زيت الزيتون عند القلي. بالإضافة إلى اللحوم ، يُسمح بالبيض والخضروات والأسماك. يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي والقهوة (ليست حلوة). يوصى باستهلاك السلطات بدون ملح ، مع زيت الزيتون أو عصير الليمون.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من 5 وجبات مع أجزاء من نفس الحجم. بعد 8 ساعات ، يحظر تناول الطعام. يمكنك شرب نصف ساعة بعد تناول الطعام. مع اتباع نظام غذائي للحوم ، يحظر مثل هذه الأطعمة: أي منتجات الدقيق والخبز والفواكه والسكر والجزر والحبوب والبطاطا والذرة وأي منتجات الألبان والمشروبات السكرية والكحول.

فوائد اتباع نظام غذائي للحوم: الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات ، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني ، ستقوى العضلات والجهاز الهيكلي. لا يقترن الامتثال لهذا النظام الغذائي بالجوع. سلبيات اتباع نظام غذائي للحوم: هناك خطر من مشاكل في المعدة ، ويمكن أن يحدث نقص في الكربوهيدرات في التعب والصداع والمزاج السيئ.
لمدة 10 أيام بعد اتباع نظام غذائي للحوم ، يمكنك أن تفقد 5 كجم من الوزن. تمديد النظام الغذائي لفترة أطول لا ينصح. هذا النظام الغذائي غير مناسب للقاصرين والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض الكلى وأي أمراض مزمنة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة رقم 5: النظام الغذائي النباتي

حمية الخضار ليست صحية فقط ، ولكن أيضا لذيذ جدا. يمكن أن تستمر من ثلاثة أيام إلى شهر. أكثر من شهر لاستخدامه غير مستحسن ، والنتيجة هي من 2 إلى 7 كجم. النظام الغذائي النباتي مفيد للأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم ، وكذلك لزيادة الوزن. من الأفضل مراقبته في الصيف أو في أوائل الخريف ، عندما يكون هناك الكثير من الخضروات الطازجة والسعر منخفض. تكرار الحمية الغذائية أكثر من مرة في السنة لا ينصح به.

يجب أن تشمل القائمة اليومية لهذا النظام الغذائي كيلوغرام ونصف من الخضروات الطازجة (باستثناء البطاطا) والفواكه الطازجة والحليب قليل الدسم والكفير واللبن الدايت والجبن المنزلي وخبز الجاودار والشوفان. الخضروات تحتاج إلى تنويع أكبر قدر ممكن. من الأفضل تناول الخضروات النيئة ، ويحظر تقليها. سلطات الموسم مع زيت الزيتون. يمكنك أيضًا طهي الحساء على مرق الخضار. قبل اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة - نصائح مفيدة والاستعراضات

عند مكافحة الوزن الزائد ، فإن أقوى سلاح هو التغذية السليمة. بعد كل شيء ، غالبًا ما يرتبط ظهور الكيلوغرام غير المرغوب فيه بشكل مباشر بالتغذية غير المتوازنة وغير السليمة. مجرد البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك استعادة وزنك إلى طبيعته لفترة طويلة. لتقليل الشهية ، يوصى بزيادة النشاط البدني وممارسة المشي في الهواء الطلق. حقيقة أن هناك ما يكفي أقل لتناول الطعام لفقدان الوزن ليست موثوقة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى التعرف على مبادئ التغذية السليمة.

كل يوم تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه في شكل طازج مسلوق أو في شكل عصائر. هذا مصدر ممتاز للعديد من المواد المفيدة. تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل: ليس الشاي الحلو جدا ، والمياه المعدنية ، والعصائر المخففة للغاية. يجب استهلاك الطعام بطريقة مركزة وبطيئة. يجب أن تكون الأطعمة قليلة الدسم ، ويجب أن تكون النقانق ومنتجات اللحوم هزيلة ، وزيوت نباتية عالية الجودة (بذور اللفت والزيتون). تأكل متنوعًا: يمكنك تناول أي طعام ، لكن باعتدال. يجب التخلص من وجبات اللحوم المتكررة. يوصى باستخدام منتجات الحبوب يوميًا: حبوب الإفطار ، خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة. للخبز ، يمكنك استخدام الدقيق الخشن.

شاهد الفيديو: ريجيم الثلاثة ايام السريع. سالي فؤاد (يونيو 2024).