الإنترنت والوسائط الأخرى غارقة في طرق مختلفة لفقدان الوزن ، والتي تعد بنتيجة مذهلة في وقت قصير.
تعذب النساء أنفسهن بأيام الصيام المرهقة والتعبير عن الوجبات الغذائية ، ولكن لا توجد نتيجة لذلك. يحدث هذا لأن معظم التقنيات هي مجرد كلمات لم يتم اختبار فعاليتها.
ومع ذلك ، لا تيأس ، فهناك أنظمة غذائية تساعد الجميع حقًا دون استثناء. تحتاج فقط إلى فهم ميزاتها والقواعد الأساسية.
النظام الغذائي "-60": مبادئ النظام الغذائي
يعتبر هذا النظام الغذائي واحدا من أبسط. النظام الغذائي متوازن بطريقة لا يحتاج فيها الشخص إلى شطب الأطعمة الدهنية والمعجنات المفضلة من النظام الغذائي. المبدأ الرئيسي لهذه الطريقة هو أن جميع المنتجات تنقسم إلى مجموعات معينة ، ويسمح باستخدام كل منها في فترة زمنية صارمة.
"-60" هو نظام غذائي يساعد حقًا. لا يقتصر في المدة. سوف يزول الوزن الزائد تدريجياً ، مما يقلل من خطر إعادة الوزن الزائد.
الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية للمنهجية.
1. في كثير من الأحيان يستخدم الشخص لتناول الوجبات الخفيفة - تحتاج إلى نسيانها. يجب أن يكون هناك 3 وجبات رئيسية في اليوم ، لا يمكنك تخطيها.
2. لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل ما تشاء قلبك. من الضروري فقط أن تكون في الوقت المناسب قبل الساعة 12:00.
3. بالنسبة للغداء ، يُسمح أيضًا بأية أطباق ، ولكنها مسلوقة أو مطهية ، لأن الجسم يمتص هذا الطعام بشكل أفضل.
4. العشاء في موعد لا يتجاوز 18:00. بعد هذا الوقت ، ينخفض معدل الأيض ، لذلك ، كما هو الحال في الغداء ، يتم إعطاء الأفضلية للأطباق المسلوقة والمطبوخة.
كيف لا وجبة دسمة؟ كل شيء بسيط جدا. هناك خدعة صغيرة. عند وضع يديك معاً ، والنخيل ، يمكنك رؤية الحجم التقريبي لمعدتك. وفقا لذلك ، يجب أن تخدم وجبة في راحة يدك. عند الإفراط في تناول الطعام في المعدة سيكون هناك ثقل ، وهو أمر غير جيد للغاية.
نظام التغذية كيم بروتاسوف: نظام غذائي يساعد حقا
تقنية فعالة جدا. لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطبيع الأيض. السر الرئيسي يكمن في النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول منتجات اللبن الزبادي ذات المحتوى المنخفض من الدهون والفواكه غير المجهزة والخضروات. نظام غذائي يساعد حقًا ، من Kim Protasov مصمم لمرحلتين.
1. المرحلة الأولى تستمر 2 أسابيع. تنقسم القائمة اليومية إلى 5-6 وجبات ، تحتاج إلى تناولها في أجزاء صغيرة. أساس النظام الغذائي هو منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على نسبة دهون 5٪ كحد أقصى. يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع الفواكه ، ويفضل أن يكون التفاح الأخضر أو الجريب فروت.
2. المرحلة الثانية هي 3 أسابيع. القائمة هي نفس الأيام الأربعة عشر الأولى ، لكن يُسمح بإضافة 200-300 جرام من السمك المسلوق أو اللحوم الخالية من الدهن إلى النظام الغذائي اليومي.
يسمح لك نظام الطاقة بالتخلص من 6-7 كجم في 5 أسابيع ، إذا كنت تتبع القواعد المقدمة. من أجل "الخروج" بشكل صحيح ، يتم تقديم الحبوب وغيرها من المنتجات تدريجياً ، وليس في وقت واحد. على سبيل المثال ، تتم إضافة 100 جرام من الحنطة السوداء إلى اللحم المسلوق لتناول طعام الغداء ، أو يتم استبدال هذه الوجبة بـ 200 مل من الحساء.
التغذية المنفصلة: وسيلة فعالة لانقاص الوزن
على مر السنين ، ثبت أنه لا يوجد شيء يساعد في العثور على شخصية أحلامك مثل التغذية المنفصلة. في بعض الأحيان يجمع الشخص بين المنتجات التي لا تتناسب مع بعضها البعض ، ونتيجة لذلك ، يتباطأ الأيض ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون تحت الجلد. التغذية المنفصلة هي نظام غذائي يساعد حقًا.
القواعد الأساسية لهذه التقنية
1. ممنوع منعا باتا الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة - يصعب على المعدة استيعاب مثل هذه "القنبلة" عالية السعرات الحرارية ، فهي تعمل ببطء أكثر.
2. في يوم من الأيام لا يمكنك أن تأكل اللحوم والأسماك ، لأن هذه المنتجات من مجموعات مختلفة.
3. يحظر الجمع بين المنتجات التي تحتوي على السكر والخضروات النشوية. مثال بسيط هو سلطة الخل. يعتقد البعض أنه ليس من السعرات الحرارية العالية - هو حقا. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن". يحتوي الخل على البطاطس والبنجر - مزيجهما صعب على الجهاز الهضمي. على الرغم من انخفاض نسبة السعرات الحرارية ، يتم امتصاص السلطة ببطء شديد ، وهو أمر صعب على المعدة.
قبل اللجوء إلى التغذية المنفصلة ، سيكون من الجيد استشارة طبيب الغدد الصماء. سيحدد أسباب تباطؤ الأيض وسيقدم توصيات محددة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في حالة فردية.
اتباع نظام غذائي يساعد حقا ، على أساس التغذية أحادية
يعتقد البعض عن طريق الخطأ أن النظام الغذائي أحادي ينطوي على عدة أيام الصيام. هذا ليس صحيحا تماما. يمكنك العثور على عدد كبير من الأساليب "السريعة" استنادًا إلى هذا المبدأ ، ومع ذلك ، حتى إذا كان الشخص قادرًا على إنقاص الوزن ، فستعود زيادة الوزن في وقت قصير.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد من خلال نظام التغذية الأحادية ، فأنت بحاجة إلى تكريس أسبوع واحد على الأقل للتقنية واتباع القواعد الأساسية.
1. كل يوم هو منتج جديد. من الأفضل تحديد موعد مسبق للأسبوع بأكمله. يوم واحد لتناول الخضروات والفواكه الأخرى (بكميات غير محدودة) ، ثم الحنطة السوداء والأرز وهلم جرا.
2. من الفواكه والخضروات ، لا ينصح بتضمين الموز والبطاطا في النظام الغذائي. هذه المنتجات "ثقيلة" جدًا للمعدة ، تمتصها ببطء وتتميز بقيمة طاقة عالية.
3. لكي لا تعاني من الجوع ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ومراقبة استراحة بين وجبات الطعام في 2-3 ساعات.
النظام الغذائي الياباني الذي يساعد حقا
يعتبر النظام الغذائي الياباني أحد أكثر الأنظمة فعالية وأمانًا. تم تصميم نظامها الغذائي لمدة 14 يومًا ، ويترك خلال هذه الفترة من 7 كجم. لا يسمح لطريقة فقدان الوزن أكثر من مرة واحدة خلال شهرين.
ليس من الصعب التخطيط لقائمة النظام بنفسك. ما عليك سوى معرفة الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
مكونات القائمة اليومية للنظام الغذائي الياباني:
• 300 غرام من الأرز المسلوق.
• 100 غرام من الفاكهة الطازجة (يفضل التفاح الأخضر) ؛
• 120 غرام من السمك المسلوق ؛
• 200 غرام من الخضروات الطازجة.
تأكد من تضمين الشاي الأخضر كل يوم في النظام الغذائي ، ودون إضافات مختلفة. وقد عرفت خصائصه المفيدة لفترة طويلة. الاستخدام اليومي للمشروب يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ، ويمنع أمراض القلب ويشبع الجسم بالفيتامينات E و C.
نظام فقدان الوزن الياباني هو نظام غذائي يساعد حقا. على الرغم من ذلك ، يُمنع الالتزام به لفترة أطول من 14 يومًا. بعد ذلك ، يبدأ الجسم في التعود على عملية الأيض ويتباطأ ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تكوين طبقة دهنية.
النظام الغذائي التبت: مضمونة نتيجة أسبوعية
يسمح لك النظام الغذائي التبتي بالتخلص من 5 كجم على الأقل من الوزن الزائد في الأسبوع. المبدأ الأساسي هو استبعاد اللحوم والتركيز على الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان المخمرة.
قائمة تقريبية من النظام الغذائي التبت ، والتي تساعد حقا لمدة 7 أيام
الإثنين
1. الصباح. كوب من الحليب والخبز المحمص المجفف.
2. الغداء. 150 جرام من الفول المسلوق و 1 برتقال كبير.
3. العشاء. سلطة ملفوف أبيض محلى بعصير الليمون - 150 جرام.
الثلاثاء
1. الصباح. كوب من الماء بدون غاز و 1 تفاحة خضراء.
2. الغداء. 200 جرام من الجبن الطازج قليل الدسم ، 50 جرام من الخوخ.
3. العشاء. سلطة طماطم و بصل متبلة بزيت الزيتون.
الأربعاء
1. الصباح. كوب من اللبن و 2 خبز محمص.
2. الغداء. فاصوليا خضراء مسلوقة - 150 جرام و 2-3 خيار كبير.
3. العشاء. كوب من عصير الطماطم وجريب فروت كبير واحد.
الخميس
1. الصباح. كوب من الماء بدون غاز و 1 تفاحة خضراء.
2. الغداء. 250 غراما من السمك المسلوق قليل الدسم و 200 مل من عصير التفاح (الطازج).
3. العشاء. سلطة الجزر الخام والفاصوليا الخضراء ، متبلة بزيت الزيتون - 150 جرام.
الجمعة
1. الصباح. 250 مل من الكفير 1 ٪ من الدهون ، أضف ملعقة صغيرة من القرفة.
2. الغداء. شرب اللبن الطبيعي بدون إضافات - 200 مل ، 100 جرام من البروكلي المسلوق.
3. العشاء. 150 جرام من الجزر مطهي مع الباذنجان.
السبت
1. الصباح. كوب من العصير الطازج من التفاح الأخضر ، واحد برتقالي كبير.
2. الغداء. سلطة الطماطم والكرفس والشبت - 200 جرام. بدلا من الملح ، يتم إضافة القليل من الجبن الأغنام هناك.
3. العشاء. شرب اللبن الطبيعي بدون إضافات - 300 مل ، شريحة من الجبن الصلب.
الأحد
1. الصباح. 250 مل من الشاي الأخضر مع الحليب.
2. الغداء. السمك المسلوق قليل الدسم ، يرش بعصير الليمون ويرش بالأعشاب - 200 جرام.
3. العشاء. 150 مل من الكفير و 2-3 فواكه (تفاح أو كمثرى). يُسمح أيضًا بالتفاح على شكل خبز ، ولكن بدون عسل.
النقاط المهمة للتغذية البشرية على الوجبات الغذائية التي تساعد حقا
هناك العديد من القواعد والتوصيات الأساسية التي يجب اتباعها من قبل الشخص الذي يريد انقاص وزنه. ولا يهم الطريقة التي اختارها لهذا الغرض.
1. الرياضة مفيدة. حتى إذا كان الروتين اليومي لا يسمح لك بإيجاد الوقت لزيارة الصالة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى أن تعتاد نفسك على القيام بتمارين يومية في الصباح وأن تكون في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
2. حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية ، والذي يساعد حقًا ، يعطي الشخص نوعًا من التقييد الغذائي ، الذي يحرم الجسم من بعض العناصر النزرة المفيدة. لتجديد إمدادات المواد الغذائية ، يجدر استخدام الأدوية الصيدلية المتعددة الفيتامينات.
3. دائما بحاجة للحفاظ على توازن الماء. نقص مخلوق السوائل يبطئ عملية الهضم. يلزم توفير 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميًا - يتم تقسيمها إلى 7-8 جرعات (كل مرة كوب واحد).
الوجبات الغذائية التي تساعد حقًا هي طريقة مؤكدة لفقدان بضعة أرطال ولا تقلق من أن الوزن سيعود. لا يمكنك فعل "طقوس" من فقدان الوزن - هذه ضرورة مؤقتة. يجب عليك دائمًا اتباع قواعد التقنية المختارة وعدم متابعة اتباع القائمة لفترة أطول من الفترة الزمنية المحددة.
