النظام الغذائي لمدة 3 أيام - المبادئ العامة
في الحياة ، هناك مواقف عندما يكون من الضروري فقدان بضعة أرطال إضافية في أقصر وقت ممكن - على سبيل المثال ، بعد العطلات مع الأعياد الطويلة ، أو ، على العكس ، قبل أي حدث مهم. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تساعد الوجبات السريعة - اتباع نظام غذائي صارم ، حيث يمكنك التخلص من اثنين إلى خمسة كيلوغرامات في 3 أيام. هناك الكثير منهم ، مع مجموعة مختلفة من المنتجات. لذلك ، من السهل جدًا اختيار النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لنفسك والمضي قدمًا إلى العمل. صحيح ، بصرف النظر عن الرغبة ، فمن الضروري أيضا أن يكون لديك ما يكفي من الإرادة ، منذ ذلك الحين الوجبات الغذائية قصيرة الأجل صعبة للغاية وليس من السهل متابعتها. إذا كان هذا الظرف لا يخيف ، فمن الممكن أن تبدأ التعارف.
النظام الغذائي لمدة 3 أيام على ryazhenka (4-6 ٪ من الدهون)
أثناء اتباع نظام غذائي بين الوجبات ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء السائل - غير الغازية ، والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى. استبعاد الكحول والسكر تماما.
اليوم الأول
الإفطار: 100 مل ryazhenka ، شريحة من البطيخ (100G).
الغداء: سلطة فواكه ، محنك مع ryazhenka 100-150ml. يشمل تكوين السلطة الكيوي والبرتقال وأي التوت. الوزن الكلي للفواكه الطازجة لا يزيد عن 100 غرام.
العشاء: p الجريب فروت ، 100 غ من صدر الدجاج المسلوق (الديك الرومي) ، سلطة الخضار (100 جم).
في الليل: 100ML Ryazhenka.
اليوم الثاني
الإفطار: 100 مل ريازينكا ، 200 غ من الموزلي (دقيق الشوفان) ، مملوء بالماء.
الغداء: شريحة من الأناناس (100 جرام).
العشاء: 1 حبة ماندرين أو برتقال ، 200 غ من صدر الدجاج المسلوق ، أوراق الخس.
في الليل: 100ML Ryazhenka.
اليوم الثالث
الإفطار: 250 مل من ريازينكا ، شريحة من البطيخ أو البطيخ (150 جرام).
الغداء: 150 جرام من أي التوت ، 1 موز ، كوب من عصير التفاح.
العشاء: 200 غرام من السمك الطري المغلي ، 100 غرام من الملفوف الأبيض الطازج.
لليلة: مشروب من ryazhenka والتوت (200 مل).
النظام الغذائي الفارس لمدة 3 أيام
غالباً ما يستخدم الدراجون قبل القفزات هذا الحمية لتفقد بضعة أرطال ، وهذا هو السبب في أنها حصلت على اسم الفارس. يعتمد هذا النظام الغذائي على البروتين على استهلاك اللحوم ، وهو على الأرجح سبب حبها للرجل. من الضروري شرب 1.5 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا (حسب الموسم وكتلة الشخص). مع الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يوصى باستخدام الساونا وغرفة التدليك بشكل إضافي.
اليوم الأول
يُخبز الدجاج في الفرن ويُقشر ويُقسم الذبيحة إلى ثلاثة أجزاء وتناول الطعام طوال اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء. يجب أن نتذكر أن الدجاجة ليست دجاجة وأن لا يزيد وزنها الإجمالي عن 800 جم ، بحد أقصى 1 كجم.
اليوم الثاني
يقلى على الفحم أو يخبز في الفرن دون الدهون والزبدة 300 غرام من لحم العجل. قسّم أيضًا إلى ثلاثة أجزاء وتناول الطعام خلال اليوم.
اليوم الثالث
أقسى يوم. يسمح طوال الوقت بشرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من القهوة (بدون سكر).
تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام
النظام الغذائي جامد للغاية ، ولكن بالإضافة إلى حقيقة أنك تخلصت من الوزن الزائد ، على طول الطريق سيكون هناك تطهير للأمعاء من الخبث والدم - من السموم. تتكون ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي من ثلاث مراحل - المرحلة التحضيرية ، والصيام نفسه ، واليوم الأخير - الخروج من النظام الغذائي. يجب أن لا تتوقع أن ثلاثة أيام تطير واحدة. سيستمر الوقت ببطء شديد ، وهذا يحتاج إلى الخبرة. ولكن في اليوم الرابع سوف يجلب لك العديد من المفاجآت السارة في شكل شخصية مدهشة ، استحى طبيعي ، وسوف يسعدك مع وجبة فطور لذيذة. من الأفضل أن تبدأ اليوم الرابع مع سلطة الخضار أو البيض المسلوق أو العصيدة ، لذا يجب عليك تجنب الطعام الخشن.
اليوم الأول
يتكون الإفطار من كوب من عصير الفاكهة والشاي الأخضر أو العشبي. لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول المكسرات والخضروات في شكل (مسلوق) نيئ أو مطهي ، والفواكه ، والأعشاب ، والزيت النباتي ، ويفضل الزيتون. يجب أن يكون الغداء من الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة 13:00 ظهراً والعشاء من الساعة 06:00 مساءً. بعد 19-00 يُسمح بشرب الماء والشاي غير المحلى فقط. جميع الحبوب والبقوليات والبروتين الحيواني والدهون محظورة. النظام الغذائي - ثلاث مرات.
اليوم الثاني
لا يجوز شرب سوى الماء المغلي ، الربيع ، أفضل إذابة. من الضروري أن تشرب طوال اليوم حوالي 3.5-4 لترات من الماء. إذا كنت تريد ، يمكنك أكثر. يوصى بشرب الماء طوال اليوم كل 30-40 دقيقة. أثناء الغداء والعشاء ، من أجل تخفيف الجوع وملء المعدة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء.
اليوم الثالث
مجموعة المنتجات هي نفسها كما في اليوم الأول. النظام الغذائي - مرتين. إذا تسبب الشعور بالجوع في انزعاج شديد ، يمكنك إضافة خدعة أخرى. بالنظر إلى أن المعدة قد انخفضت خلال صيام اليوم الثاني ، فمن الضروري تقليل كمية الطعام مرتين أو ثلاث مرات. في هذا اليوم ، يجب أن تكون الحصص الغذائية موجودة في فطيرة السلطة (بدون زيت) من الخضروات الصلبة والخضر لإطلاق سراح الأمعاء. يمكن أن يكون الجزر المبشور الخام مع الملفوف المفروم أو الشمندر.
حليب الموز الغذائي لمدة 3 أيام
اتباع نظام غذائي لذيذ جدا وصحية. بعد كل شيء ، فإن الموز ، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، غني بالفركتوز والجلوكوز والألياف الطبيعية ، مما سيساعد على إرضاء الجوع بسرعة وشحن مزاج جيد. يعطي حليب موز الحليب نتائج جيدة - لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ولكن هناك أيضا عيوب - بعد اتباع نظام غذائي ، قد لا تتمكن من النظر إلى الموز لفترة طويلة مع شهية.
خلال الأيام الثلاثة ، من الضروري تناول الموز فقط وشرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. في حالة عدم تحمل الحليب ، يمكن استبداله بنسبة واحد في المئة من الكفير. النظام الغذائي ليوم واحد يتكون من ثلاثة أكواب من الحليب وثلاثة موز. يمكن خلطها مع خلاط في كوكتيل أو استخدامها في شكلها الطبيعي بشكل منفصل. النظام الغذائي - ثلاث أو أربع مرات كما تريد. خلال اليوم بأكمله ، من الضروري شرب كميات غير محدودة من الشاي الأخضر (بدون سكر) أو الماء.
النظام الغذائي لمدة 3 أيام - نصائح مفيدة والاستعراضات
يجب أن يبدأ الأشخاص الأصحاء فقط في اتباع نظام غذائي صارم ، والذي يشمل الوجبات الغذائية لمدة 3 أيام. لالتهاب المعدة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى ، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب. الوجبات الغذائية التي تقتصر على 1000 سعرة حرارية في اليوم وأقل من غير المرغوب فيها للغاية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والمرضى الذين يعانون من مرض الحصى وأمراض الجهاز الهضمي. بطلان بقوة أي الوجبات السريعة للحامل والرضاعة. يجب أن نتذكر أنه يجب على الأشخاص الأصحاء اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي فقط في حالات استثنائية ، وليس استخدامه كثيرًا. من الأفضل استخدام الوجبات الغذائية لفترة أطول في الوقت المناسب ، ولكن أيضًا مع اتباع نظام غذائي أكثر صرامة. من أجل توحيد النتيجة المحققة ، ينبغي للمرء أن يستمر في تجنب التجاوزات ، وليس الإفراط في تناول الطعام. إذا قمت بتعريض الجسم لمزيد من الجهد البدني المعتدل ، فسيؤدي ذلك إلى نتائج أكثر موثوقية ودائمة.
تعليقات
