الأرق ... ما يجب القيام به
النوم يحتل جزءا كبيرا من حياتنا ، وقيمته من الصعب المبالغة في تقديرها. أثناء النوم ، يتم استعادة الجسم كله ، وتعزيز جهاز المناعة ، ويتم تخزين المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها.
يترك إيقاع الحياة الحديث وقتًا أقل للنوم ، لكن حتى عندما ينام شخص ما ، لا يستطيع أن يغلق عينيه. الإجهاد المستمر والإرهاق لا يسمحان للجسم بالاسترخاء التام.
هناك العديد من الطرق لتحسين النوم وحتى عدة أنواع من الأدوية ، ولكن أبسط النصائح تبقى الأكثر فعالية.
1. مراقبة الوضع
إذا نهض شخص وذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، يتم تكوين رد فعل مشروط في الجسم ، مما يسمح بانتقال أسرع وألم أقل من مرحلة النوم إلى مرحلة اليقظة ، والعكس بالعكس.
2. النوم في ظلام دامس
عندما ينام الشخص في ضوء ساطع ، تُفقد ساعته البيولوجية ، ولم تعد الهورمونات التي تساعد الجسم على الانتعاش ، تتفاقم حالة الإجهاد ، مما يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم.
3. اختيار الفراش المناسب
تسمح لك المرتبة المحددة بشكل صحيح بالاسترخاء التام أثناء النوم ، مع وضع الجسم الذي يظل فيه العمود الفقري مستقيماً ، دون أن يقرص الأعصاب وبدون تمدد العضلات.
4. ضبط درجة حرارة الهواء المثلى.
في درجة الحرارة المفرطة والهواء الراكد ، يصبح من الصعب على الشخص التنفس ، وهناك نقص في الأكسجين ، الذي يتداخل مع النوم الصحي. القيمة المثلى هي 20-22 درجة مئوية.
5. ضبط الرطوبة
خلال فترة التسخين ، يتم تجفيف الهواء الموجود في الغرفة بواسطة البطاريات والسخانات. كما أن الأغشية المخاطية للأنف وتجويف الفم تصبح جافة ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وحتى الأمراض. كل هذه التغييرات تؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم. لذلك ، في الشقق الحديثة ، يتم استخدام مرطبات الهواء بشكل متزايد ، مما يساعد على مواجهة هذه المشكلة. ومع ذلك ، لا تنس أن الهواء الرطب جدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ، مما يؤدي إلى نمو الفطريات.
6. الذهاب للرياضة
نمط الحياة المستقرة هو سبب آخر للنوم المضطرب. النشاط البدني العالي للجسم يسمح لك بالنوم بشكل أسرع ، ويطيل من مرحلة النوم ، والتي هي المسؤولة عن استعادة الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي علاج وقائي ضد العديد من الأمراض التي تجعل النوم سطحيًا ومضطربًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرياضة في تخفيف التوتر وتحقيق الهدوء العاطفي.
7. تقليل الكافيين
الكافيين يحسن كفاءة الدماغ ، ويزيد من نشاطه. يساعد هذا التأثير في الصباح ، ولكن في المساء ، يجب التخلص من المشروبات التي تحتوي على هذا المنتج. يوصى بشرب كوب من الشاي أو القهوة أو كوب من الكولا قبل النوم بـ 5 ساعات على الأقل.
النوم مهم للغاية بالنسبة للشخص. لا يمكن أن يؤدي انتهاكها إلى تفاقم الحالة المزاجية فحسب ، بل إنه يسبب أيضًا ضررًا كبيرًا للصحة. لذلك ، لا تهمل جودة النوم ، لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد.
