الحمية السريعة هي خيار رائع لتفقد بضعة أرطال إضافية بسرعة. هناك العديد من الخيارات لتقنيات فقدان الوزن ، لكل منها نقاط القوة والضعف الخاصة به. على سبيل المثال ، النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام هو الأصعب.
هناك العديد من القيود الغذائية ، فقد يتعرض الشخص للجوع والدوار. أما بالنسبة للحمية السريعة لمدة 5 أيام ، فهي أسهل قليلاً.
النظام الغذائي متوازن ، يتلقى الشخص المواد الغذائية ، بينما في يوم واحد يمكن أن يخسر 1 كجم. الجميع يختار تقنية تناسبه بشكل أفضل.
الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد القائمة المحددة ، وإلا يجب ألا تتوقع نتيجة فعالة.
التعبير عن النظام الغذائي: كيف يعمل ، ومزايا وعيوب هذه التقنية
كل يوم ، أصبحت الوجبات السريعة أكثر شعبية. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه لا يمكن لأي شخص أن يزور الصالة الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقته البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي إيقاع الحياة الحديث في بعض الأحيان إلى وجبات خفيفة سريعة مع الوجبات السريعة ، والتي تؤثر سلبًا أيضًا على الشكل.
النظام الغذائي السريع يعمل وفقا لمبدأ بسيط جدا. النظام الغذائي اليومي التقريبي البشري هو 2000 سعر حراري. للتخلص من الوزن الزائد ، يجب تقليل قيمة الطاقة للمنتجات. اتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام سوف يقلل من النظام الغذائي بشكل كبير ، والكمية اليومية من سعر حراري يمكن أن تصل إلى علامة 1000. النظام قوي ويمنع منعا باتا متابعته لفترة أطول من الوقت المحدد ، وإلا فإن الأيض سوف بالانزعاج والوزن سوف يتوقف ببساطة عن الذهاب.
اتباع نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام أسهل قليلاً ، فالقاعدة اليومية هي 1000-1200 كيلو كالوري ، في حين لا توجد قيود صارمة كما في الإصدار السابق. ومع ذلك ، في أي حال ، فإنه يعتبر أيضا تقنية فقدان الوزن بسرعة.
فوائد فقدان الوزن السريع يمكن العثور عليها كثيرة. سيجد الشخص شخصية أحلامه ، وستكون الفتاة قادرة على ارتداء ملابسها المفضلة وغيرها. هناك عيب واحد فقط - إذا لم تتبع جميع القواعد والتوصيات ، فسوف يعود الوزن ، وأحيانًا يتضاعف.
ما تحتاج لمعرفته لمحبي الوجبات السريعة لمدة 3 أيام (أو 5 أيام)
1. من المهم أن نفهم شيئًا رئيسيًا واحدًا - مع فقدان الوزن بسرعة ، يتم طرد السوائل الزائدة من الجسم أكثر من كتلة الدهون. لهذا السبب ، من المهم جدًا البدء في تخصيص بعض الوقت للرياضة. فليكن تمارين الصباح أو الركض المسائي - الحد الأدنى من التمارين سيساعد في الحفاظ على النتيجة.
2. النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام يعني أن الشخص سوف يأكل القليل جدا. وبسبب هذا ، يتباطأ الأيض. لا حاجة لانتظار فقدان الوزن من 6-7 كجم - وهذا غير واقعي. عادة ، يمكن أن يستغرق 3-4 كجم كحد أقصى 3 أيام ، إذا كنت تتبع التعليمات بعناية.
3. نقص المواد الغذائية يجعل الشخص أقل مقاومة للتوتر. يبدأ كثير منهم بالتوتر على تفاهات ، ويتحلون بالأحباء. لتجنب المواقف غير السارة ، يوصى بشرب المجمعات المتعددة الفيتامينات في نفس الوقت الذي يتم فيه اتباع نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام (أو 3 أيام) من أجل التعويض عن نقص العناصر النزرة المهمة.
نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام: أكثر الخيارات فعالية لفقدان الوزن
إذا كان الشخص بحاجة ماسة إلى "إجراء" طارئ لتطهير الجسم وفقدان الوزن ، فيمكنه الاعتماد على نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام. هناك العديد من الخيارات للقائمة ؛ لن يكون اختيار الخيار الأمثل لك أمرًا صعبًا.
الخيار رقم 1: "ثلاثة أيام من التفريغ"
خلاصة القول هي أن الجسم يتم تفريغه لمدة ثلاثة أيام ، ويتم تنظيفه من السموم والنفايات والمياه الزائدة. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد 3-4 كجم.
1. اليوم 1. يُسمح خلال اليوم بتناول الخضروات الطازجة وشرب عصير الخضار والشاي الأخضر بدون مواد تحلية.
2. اليوم 2. شرب الماء. ليوم واحد - 3 لترات من السائل النقي غير الغازية. يستحسن شرب آخر كوب من الماء قبل الساعة 6 مساءً.
3. يوم 3. السنجاب التفريغ. ليوم واحد تحتاج إلى إعداد 1 لتر من الدهون الكفير 1 ٪ و 150 غراما من الجبن المنزلية. جميع المنتجات مقسمة إلى 5 أجزاء متطابقة ويتم استهلاكها خلال اليوم مع اختلاف بين الوجبات الخفيفة من 2-3 ساعات.
الخيار رقم 2: "بداية منخفضة السعرات الحرارية"
1. اليوم 1. المعدل اليومي هو 900 سعر حراري. يُسمح بـ 400 جرام من الجبن قليل الدسم و 500 مل من اللبن الطبيعي. أيضا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى نظام الشرب. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء الثابت خلال اليوم.
2. اليوم 2. القاعدة 800 كيلو كالوري. 700 جرام من الخضروات الموسمية الطازجة ، نفس كمية الماء في اليوم الأول.
3. اليوم 3. القاعدة 700 كيلو كالوري. تناول 3 جريب فروت و 3 بيضات مسلوقة يوميًا. المنتجات البديلة.
الخيار رقم 3: "الزفاف قادم"
1. اليوم 1 - التفريغ. يُسمح فقط بالكفير الذي يحتوي على نسبة دهون قصوى تبلغ 1٪. تحتاج أيضًا إلى شرب ماء عادي - 1.5 لتر.
2. اليوم 2. خلال اليوم تحتاج إلى تناول الخضروات الموسمية فقط ، ويفضل أن تكون طازجة. يمكن أن يكون الطماطم أو الخيار ، على سبيل المثال.
3. اليوم 3. 500 جرام من الجبن قليل الدسم ينقسم إلى 5 أجزاء. الفاصل الزمني بين الوجبات هو 1.5 ساعة.
تعد الحمية السريعة لمدة 3 أيام فرصة ممتازة لفقدان 2-3 كيلوجرام بسرعة دون الإضرار بالصحة. لا يمكنك بأي حال من الأحوال إطالة القائمة لفترة أطول ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي سوف تبطئ.
نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام: قائمة تقريبية
جوهر الطريقة هو أنه كل يوم يمكنك استخدام منتج معين. اتضح أن النظام الغذائي السريع لمدة 5 أيام يشير إلى التغذية الأحادية. سوف تساعد القائمة المتوازنة المقدمة على التخلص من 4-5 كجم خلال الفترة المحددة ، في حين لن يكون هناك أي إزعاج وجوع.
قائمة عينة لمدة 5 أيام من فقدان الوزن بسرعة
يوم 1
1. الصباح. لحم بقري مسلوق - 100 جرام
2. الغداء. فيليه الدجاج ، ويفضل المسلوق ودون قشر - جزء من 100 غرام.
3. المساء. لحم تركي ، مسلوق أو مطهي.
مهم! لا يمكنك إضافة الملح إلى اللحم أو إضافة توابل أخرى إليه ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير.
اليوم 2
1. الصباح. 3 خيار كبير.
2. الغداء. مطهو كوسة أو باذنجان. يمكنك استخدام أي خضروات ما عدا البطاطا.
3. المساء. شرحات الملفوف (3-4 قطع) المقلية في زيت الزيتون.
اليوم 3
1. الصباح. الشاي الأخضر و 1 الأفوكادو.
2. الغداء. 2 برتقال كبير.
3. المساء. شاي أخضر وجريب فروت.
يوم 4
1. الصباح. 100 جرام من الأرز المسلوق بدون ملح وغيرها من التوابل.
2. الغداء. أرز مسلوق - 150 جرام ، يُسمح بإضافة الشبت المفروم جيدًا.
3. المساء. كوب من محتوى الكفير من الدهون قبل النوم بنسبة 1٪.
يوم 5
1. الصباح. 5 ملاعق كبيرة من الجبنة المنزلية تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون.
2. الغداء. الشاي الأخضر و 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
3. المساء. كوب من الماء و 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
النظام الغذائي السريع لمدة 5 أيام يسمح لك بالتخلص من 1 كجم كل يوم - هذه نتيجة مضمونة. في بعض الحالات ، يكون هناك تأثير أفضل. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص ، وزنه الأولي.
نقاط هامة للتغذية للناس على نظام غذائي سريع
الحمية السريعة تدور حول اتباع القواعد البسيطة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك الفروق الدقيقة الهامة الأخرى التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار.
1. تعبير عن النظام الغذائي لمدة 3 أيام (أو 5 أيام) - وهذا هو الإجهاد للجسم. في كثير من الأحيان عندما يرى الشخص أنه فقد وزناً ، يبدأ في "ضبط" هذا التوتر ، نتيجة لذلك ، تعود الكيلوغرامات. من أجل تجنب مثل هذا الوضع غير السار ، تحتاج إلى شرب مجمعات الفيتامينات. سوف يتلقى الجسم العناصر النزرة المفقودة ، وتحسين مقاومة الإجهاد.
2. لا يهم إذا تم اختيار قائمة النظام الغذائي السريع لمدة 5 أيام أو 3 - فأنت بحاجة دائمًا إلى مراعاة توازن الماء ، حيث أن السائل يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
3. سوف تساعد ممارسة الحد الأدنى في تحسين وتوحيد النتائج. من المهم بشكل خاص تخصيص وقت للشحن في الصباح - 15 دقيقة كافية.
4. لا ينصح باستخدام المشروبات الكحولية أثناء فقدان الوزن بسرعة. فهي لا تبطئ عملية الأيض فحسب ، بل تثير الشهية أيضًا ، وتتميز بارتفاع نسبة السعرات الحرارية.
5. في ظل وجود أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الوجبات السريعة ممنوعة منعًا باتًا ، حيث أنها قد تسبب تدهورًا في الرفاهية العامة للشخص.
6. لا يمكنك تعريض نفسك لفقدان الوزن في حالات الطوارئ أكثر من مرة واحدة في 3 أشهر. يمكن أن يؤدي سوء استخدام الحد اليومي من السعرات الحرارية المطلوبة إلى تباطؤ حاد في الأيض ، ونتيجة لذلك لن يفقد الشخص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، سوف يتعافى.
النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام و 5 أيام طريقتان فعالتان تساعدان على تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير. يزول الوزن الزائد ، وإذا اتبعت التوصيات والقواعد المقدمة ، فلن يعود.
