حمية التفاح هي واحدة من أكثر الطرق شعبية لانقاص وزنه. يعتمد على التأثيرات المفيدة على الجسم البشري للألياف ، وأحماض الفاكهة والبوتاسيوم ، والتي يكون محتوى التفاح من بين الفواكه ، كما يقولون ، "الأبطال".
كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات من مختلف المجموعات واليود. يساعد التفاح على التخلص من السموم والدهون من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يرى الخبراء في حمية التفاح وقاية ممتازة من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
يحتوي التفاح متوسط الحجم على ما يصل إلى 90 سعرة حرارية ، لذلك من السهل حساب أنه مع فقدان الوزن يوميًا ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من هذه الفاكهة الصحية بأمان. في الوقت نفسه ، نظرًا لحقيقة أن التفاح يحتوي على الجلوكوز مع الفركتوز ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن ليس لديه رغبة مهووسة في تناول الأطعمة السكرية المحظورة - الشوكولاتة ، والسلع المخبوزة ، إلخ. من الأفضل تناول تفاح مع جلد غني بمواد مفيدة مختلفة. من أجل تنويع نظامك الغذائي بطريقة أو بأخرى أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك صنعه من تفاح من أنواع مختلفة.
في المتوسط ، عند ملاحظة حمية التفاح ، يُفقد من 1 إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميًا. بالنسبة لبعض الناس ، بسبب ظروف معينة ، يصعب تناول بعض التفاح لعدة أيام. في هذه الحالة ، من الأفضل ترتيب أيام صيام التفاح العادية ، على سبيل المثال ، مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. طريقة بسيطة للغاية وممتعة لتعليم جسمك تطهير وحرق الدهون الزائدة. ولا سيما أيام صيام التفاح هذه مفيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء ، لأنها تساعد على زيادة حركية الأمعاء ، وتساعد بفعالية كبيرة على مكافحة الإمساك.
حمية التفاح - ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها
بطبيعة الحال ، فإن تناول بعض التفاح لفترة من الوقت أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، إلا إذا كنت تحب التفاح أكثر من جميع الأطعمة الأخرى. لذلك ، هناك العديد من الخيارات لحمية التفاح. بعضها يتضمن تناول التفاح فقط. ومع ذلك ، يعتقد أخصائيو التغذية أن الحمية الغذائية الضارة بالصحة. لذلك ، ينصحون مشجعي حمية التفاح بتكميل النظام الغذائي مع كمية صغيرة (تصل إلى 100 جرام في اليوم) من البروتين الحيواني في شكل لحم الدجاج والأسماك الخالية من الدهن والجبن الخفيف والبيض ، وهناك حمية تأخذ هذه التوصيات في الاعتبار. في بعض الوجبات الغذائية ، يُسمح أحيانًا خبز الجاودار. بدون قيود ، يُسمح بالشاي الأخضر أو الماء (غير الغازية). حمية التفاح لا تعني قيودًا على لون التفاح أو مذاقه (يمكنك تناول التفاح الحامض والتفاح الحلو).
حمية التفاح - ما هي الأطعمة التي لا ينبغي استهلاكها
عندما لا يمكن أن تأكل حمية التفاح تلك المنتجات التي لا توفرها. حظر خاص على استخدام الملح والسكر والكحول. يجب على المدخنين إما التخلي تماماً عن السجائر أثناء اتباع نظام غذائي ، أو الحد من أعدادهم.
حمية التفاح - أمثلة القائمة
حمية التفاح 1 (7 أيام)
اليوم الأول - تفاحة
يتكون الإفطار من تفاحين مفرومين ، يخلطان بعصير الليمون (حسب الرغبة). حفنة من الجوز مسموح بها.
يتكون الغداء من سلطة مكونة من 3 تفاح مع بصل أخضر (30 جم) وبقدونس (20 جم). من الأفضل أن تطحن التفاح بمبشرة كبيرة ، والبصل الأخضر مع البقدونس - يُقطع بشكل ناعم. يمكنك إضافة البيض المسلوق ، المبشور أيضا.
يتكون العشاء من 3 تفاحات متوسطة الحجم.
اليوم الثاني - التفاح والأرز
يتكون الإفطار من طبق واحد من الأرز ، مطبوخ بدون ملح ، و 3 تفاحات.
يتكون الغداء من التفاح مع الأرز. يغلي الأرز. ثم ، تقشير التفاح من الجلد ، وقطعوا جوهر. تفاح أعدت صب الماء الساخن. يضاف عصير الحامض والليمون ، يغلي الخليط حتى يصبح طرياً. اغلي الأرز ، امزجه مع صلصة التفاح الناتجة. يجب وضع الطبق الناتج في وعاء الحساء. هذا الجزء سيكون العشاء.
يتكون العشاء من نصف حصة من الأرز المطبوخ غير المالح.
اليوم الثالث - تفاحة وخثارة
يتكون الإفطار من تفاحين و 100 غرام. الجبن قليل الدسم.
يتكون الغداء أيضا من التفاح والجبن المنزلية ، على النحو التالي. يُقطّع التفاح إلى قش رقيق ويُحفظ في ماء حامض بالليمون. ثم في جبنة منزلية قليلة الدسم ، أضف ملعقتين صغيرتين من العسل ، حفنة من الجوز وقش التفاح ، منقوع في ماء الليمون.
يتكون العشاء من 50 غرام. الجبن قليل الدسم.
اليوم الرابع - الجزرة والتفاح
يتكون الإفطار من جزيرتين كبيرتين وتفاحة واحدة ، والتي يجب مبشورها.
يتكون الغداء من سلطة من الجزر والتفاح. لتحضيرها ، يتم تنظيفها وفركها على مبشرة خشنة ، ثم النكهة مع ملعقتين صغيرتين من العسل مع نكهة الليمون وتخلط.
يتكون العشاء من تفاحتين مخبوزتين وملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الخامس - الجزر والشمندر
يتكون الإفطار من جزرة مسلوقة وبنجر واحد مسلوق.
يتكون الغداء من 1 بيضة ، وبنجر واحد مسلوق ، وطبق من دقيق الشوفان.
يتكون العشاء من الجزر المبشور الخام مع سكر القصب أو العسل. عدد الجزر ليس محدودا.
اليوم السادس - يكرر الأول.
7-1 يوم - يكرر الثاني.
حمية التفاح 2
لا يحتوي النظام الغذائي على مدة صارمة ، حيث يتم تحديد مدته بواسطة إمكانيات وأهداف فقدان الوزن. خلال مثل هذا النظام الغذائي يمكنك أن تأكل التفاح فقط. من المهم شرب كمية كافية من السوائل طوال هذا الوقت.
حمية التفاح 3
على النقيض من ذلك ، يعتقد أنصار هذا النظام الغذائي أن السائل الذي تحتويه التفاح كافٍ ، لذلك ينصح بتناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد فقط من التفاح الطازج يوميًا.
حمية التفاح 4
حمية التفاح الكفير ، التي تتناول خلالها ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم ، تناول تفاحة ونصف كوب من اللبن الزبادي.
حمية التفاح - نصائح مفيدة والاستعراضات
إذا كان النظام الغذائي لا يحتوي على مؤشرات واضحة حول نظام الشرب والمشروبات ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية المغلية أو غير الغازية العادية. الشاي الأخضر المسموح به أو شاي الأعشاب. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل رفض استخدام العصائر.
يُعتقد أنه يتم امتصاص أكثر أنواع التفاح اكتمالًا عند استخدامها في شكل مفرم.
عند البدء في اتباع نظام غذائي للتفاح ، ينبغي أن يتذكر المرء أيضًا أنه في حالة الإصابة بقرحة الاثني عشر لا يمكن للمرء أن يأكل التفاح الحامض ؛ التهاب المعدة هو موانع لاستهلاك التفاح الحلو. في ظل وجود أمراض مرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية ، من الأفضل استخدام التفاح مع السكر بمبلغ 100 جرام لكل كيلوغرام واحد من التفاح.
إيجابيات وسلبيات حمية التفاح
يجب أن تعزى المزايا التي لا شك فيها لنظام حمية التفاح إلى كفاءته العالية وقدرته على الحصول على نتائج في وقت قصير جدًا. وهذا ما تؤكده أيضًا مراجعات أولئك الذين جربوا تأثير حمية التفاح على أنفسهم. في الوقت نفسه ، فإن التفاح غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للإنسان. علاوة على ذلك ، فإن التفاح هو المصدر الطبيعي الرئيسي للبكتين ، والذي ، كما هو معروف جيدًا ، يجب أن يكون بالضرورة موجودًا في النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
البكتين لديه القدرة على الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية وتقليل آثار الإفراط في تناول الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يظهر زيادة الوزن. يقوم البكتين بتطبيع الفلورا المعوية ، وله تأثير منظم على الوظيفة الحركية للأمعاء وعملية امتصاص الغذاء. لكن هذا ليس كل شيء! عندما تمر عبر الأمعاء ، تمتص البكتين المواد السامة والدهون التي تدخلها من الطعام. أنها تسهم في إزالة النويدات المشعة والكوليسترول الجانبي ودائع الدهون الراكدة. لذلك ، فإن عملية فقدان الوزن على نظام غذائي التفاح أسهل بكثير.
إذا تحدثنا عن أوجه القصور في نظام التفاح ، فيجب الإشارة إلى أنه ، مثل معظم النظم الغذائية الفعالة ، لا ينتمي إلى الرئتين. تحفز التفاح الشهية ، ولا يستطيع الجميع التعامل معها. كل هذا يتوقف على رد فعل الجسم: البعض يأكل التفاح بهدوء لمدة 10 أيام ، في حين أن آخرين في نهاية اليوم الأول ، غير قادرين على تحمل الشعور الجوع المؤلم ، في المساء يهربون منه بعشاء لذيذ.
يحتوي على نظام غذائي التفاح وموانع ، لأن عصير التفاح يمكن أن تهيج المعدة كثيرا. لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة في شكل التهاب المعدة والقرحة ، وما إلى ذلك ، فمن الأفضل أن يختاروا لأنفسهم وسيلة أخرى للتخلص من الجنيهات الزائدة. الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين يعانون من زيادة الحموضة في المعدة. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي التفاح ، لا تنس استشارة الطبيب!
تعليقات
