واحدة من أصعب الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى النظام الغذائي الصيني.
من غير المرجح أن يكون له أي علاقة بالصين ، إلا أنه يرتبط بالنساء الصينيات المصغرات.
ومع ذلك ، فإن نظام الغذاء الصارم وغير المتوازن هذا ومنخفض السعرات الحرارية فعال للغاية.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الصيني
هذا هو الأصل الغامض للنظام الغذائي الصيني الذي تسبب في العديد من خياراته. أحدهم هو "الياباني" المعتاد ، حيث قام مؤلف غير معروف باستبدال القهوة بالشاي الأخضر. تم تصميم خيارات أخرى لمدة خمسة أيام ، واحد أو أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. النظام الغذائي الهزيل للغاية في جميع أنحاء الماراثون "الصيني" يجعل النظام الغذائي الصيني ثقيلا جدا والجوع. فقط الفتيات الأكثر صحة واستقرارًا من الناحية الأخلاقية هم من يمكنهم تحمل مثل هذا مخطط الطاقة المعقدة.
أحد الخيارات الأكثر قبولا يسمح باستخدام المنتجات التي يمكن أن تعزى إلى المطبخ الصيني التقليدي. هذا هو الأرز والأسماك والخضروات. مبادئ التغذية لمدة أسبوعين هي كما يلي:
• على معدة فارغة في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء (ساخن إذا كانت هناك مشاكل في الأمعاء ، أو بارد إذا لم يكن هناك شيء). الإفطار - في نصف ساعة ؛
فرض حظر كامل على الكحول والملح والسكر ؛
• يُسمح بالزيت النباتي ، بكمية محدودة للغاية وفقط بالنسبة للسلطات النباتية ؛
• منتجات الدقيق والخبز الأبيض محظور. الخبز الأسود والحبوب الكاملة محدود للغاية.
• الخضروات المسموح بها: الخس ، الملفوف (الأبيض ، القرنبيط ، القرنبيط) ، الخضروات الجذرية (الجزر ، البقدونس) ، الطماطم ، الخيار ؛
لتزويد الطبق بالوقود ، يُسمح باستخدام عصير الليمون الطازج ؛
• الأطعمة البروتينية: السمك الأبيض واللحوم الخالية من الدهن (الأرانب والدجاج ولحم العجل ولحم البقر) والبيض ؛
• يُسمح بالأرز ، إن أمكن ، ونادراً جداً - البطاطس ؛
• استبعد المشروبات الغازية والحلوة والنكهة. يُسمح بالشاي والمعادن غير الغازية ومياه الشرب ؛
• في بعض الأحيان يمكنك تناول الفاكهة غير المحلاة ؛
• لا وجبات خفيفة! ثلاث وجبات صارمة في اليوم.
عند ملاحظة القائمة التي مدتها أسبوعين ، يلزمك التفكير في أنه لتوحيد النتيجة ، ستكون هناك حاجة إلى نفس الوقت على الأقل. هذا هو دورة فقدان الوزن الكامل هو شهر الحياة. إذا كنت على استعداد لإنفاقها بقيود صارمة ، فستكون النتيجة يرجى: على نظام غذائي صيني ، يمكنك أن تخسر من ستة إلى عشرة كيلوغرامات.
يمكنك محاولة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي أول أسبوع واحد. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فعليك أن تقرر التقدم الثاني.
النظام الغذائي الصيني: القائمة لمدة أسبوعين
في الأسبوعين الأول والثاني من النظام الغذائي الصيني هي نفسها ، لذلك يتم إعطاء حصص سبعة أيام. يُسمح باستبدال الأرز بالحنطة السوداء ، ولكن فقط إذا كان هناك حساسية. وإليك نصيحة لجعل حياة حزينة دون ملح أكثر متعة قليلاً. شريحة البصل للسلطة مع حلقات شفافة وتتبل في عصير الليمون. بعد عشر دقائق ، يمكنك توابلهم بالخضروات ، وسوف يتحول ذلك إلى ذوق.
الإثنين
• الإفطار: كوليسلاو بدون ضمادة (كوب غير مكتمل) ، كوب من الماء.
• الغداء: مائة جرام من الأرز البني المسلوق (يفضل) ، نفس الكمية من الملفوف المفروم.
• العشاء: شريحة من السمك الأبيض المخبوز بالفرن (150 جرام) بدون ملح وليمون. يمكنك غلي السمك.
الثلاثاء
• الفطور: كوب غير مكتمل من الجزر المبشور مع ملعقة من الزيت النباتي وشريحة من خبز الحبوب السوداء أو الكاملة (يمكن استبداله بزحف الجاودار) والمياه المعدنية.
• الغداء: سلطة الملفوف والكرفس والجزر (كوب) مع شريحة من الخبز الأسود (لا يزيد عن ثلاثين غراما).
• العشاء: مائة جرام من الأرز المسلوق مع سلطة الخضار (الطماطم والخيار وشريحة البصل) ، للحلوى نصف جريب فروت صغير. الشاي الاخضر.
الأربعاء
• الفطور: السلطة مع الفواكه غير المحلاة: التفاح ، والكمثرى ، والبرتقال ، والكاكي ، والبوميلو ، والكيوي (لا تزيد عن كوب في شكل شرائح) ، نصف كوب من عصير البرتقال المضغوط.
• الغداء: هليون الصويا المسلوق (150 جرام) ، شريحة من الخبز الأسود أو الحبوب الكاملة والجزء المعتاد من سلطة الخضار من الملفوف والجزر (كوب).
• العشاء: فطر مقلي في قطرة من الزيت النباتي (كوب من الطبق المعد) ، مائة جرام من الأرز المسلوق ، الشاي الأخضر. في الإرادة - تزحف الجاودار أو شريحة من الخبز البني المجفف.
الخميس
• الإفطار: نخب الخبز البني والبرتقال والتفاح وكأس من عصير البرتقال الطازج.
• الغداء: ثلاثمائة غرام من الهليون المسلوق ، خمسون غراما من الأرز المسلوق ، التفاح ، المياه المعدنية.
• العشاء: بطاطا مسلوقة أو مخبوزة (قطعتين صغيرتين) ، مائتي جرام من السمك الأبيض المخبوز ، شريحة من الخبز الأسود.
الجمعة
• الإفطار: مائتي جرام من الأرز البني المسلوق (يمكنك أن تأخذ نصف أبيض) ، والمياه المعدنية.
• الغداء: نصف كوب من الأرز أو خبز الأرز (قطعتين) مع سلطة الخضار (كوب) ، والمياه المعدنية.
• العشاء: كول سلو مع صلصة الليمون وكعك الأرز بدون ملح على الماء (أو خبز الأرز).
السبت
• الإفطار: الأرز والخضار سلطة (الجمعة الإفطار يتكرر).
• الغداء: مائتي جرام من السمك المشوي أو المسلوق (أصناف بيضاء) ، سلطة تفاح صغير وماندرين ؛
• العشاء: شريحة لحم البقر المقلية في مقلاة جافة (يمكنك أن تأخذ صدر دجاج أو لحم العجل) ، طبق من الملفوف الصيني المفروم مع ملعقة من الزبدة وشريحة صغيرة من الخبز الأسود.
الأحد
• الإفطار: سلطة من الفواكه غير المحلاة مع الخوخ (حول كوب من طبق محضر) ، والشاي الأخضر.
• الغداء: كوب غير مكتمل من الأرز المسلوق مع تفاحة وملعقة من العسل.
• العشاء: السمك المسلوق الأبيض ، سلطة الخضار (الوزن الكلي يصل إلى ثلاثمائة غرام) ، خبز الأرز (شيئين) أو كعكة الأرز التي أنتجتها بنفسك.
بالإضافة إلى استبدال الأرز بالحنطة السوداء ، يُسمح بالبدائل الأخرى: على سبيل المثال ، يمكن الاستعاضة عن اللحوم بالأسماك الحمراء والأرز البني مع الخبز الأبيض والحبوب السوداء أو الكاملة مع زحف الجاودار. في الأيام الأولى للنظام الغذائي الصيني ، تحتاج إلى شرب الكثير من المياه المعدنية. إذا كان "لا يذهب" ، يجوز شرب الشاي الأخضر العادي بدلاً من المياه المعدنية.
النظام الغذائي الصيني صعبة
اتباع نظام غذائي قاسي لمدة ثلاثة أسابيع من هذا الإصدار من النظام الغذائي الصيني هو شيء صارم وثقيلة. فكر مائة مرة قبل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه السخرية من نفسك. في النهاية ، هناك خيارات أخرى.
• طوال الأسبوع الأول يتكون الإفطار والغداء والعشاء من برتقال واحد وبيض واحد وكوب من الشاي الأخضر. ينصح المؤلف بمياه الشرب إذا كنت تشعر بالجوع الشديد. الأسبوع الأول هو الأصعب. يمكنك السيطرة عليه فقط على الحماس العارية.
• الأسبوع الثاني ليونة. تبقى الوجبات ثلاث وجبات في اليوم. تتكون كل وجبة من العصيدة المغلية في الماء بدون ملح وسكر. لا يمكنك طهي السميد والأرز (الأبيض والبني والأسود) والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والقمح والدخن عصيدة مقبولة. نستمر في شرب الشاي الأخضر.
• القائمة الاسبوع الثالث: الخضروات الخضراء غير النشوية مطهية في الزيت النباتي. يمكن أن يكون كوسة ، ملفوف من أي نوع ، فاصوليا خضراء ، باذنجان. من المشروبات يمكنك تحمل ... الشاي الأخضر!
اتباع نظام غذائي صيني صارم انقاص وزنه من خلال خمسة عشر كيلوغراما. كما يقولون ، لا تعليق.
نقاط مهمة في النظام الغذائي الصيني
إذا كان هناك داء اكتئاب مستمر خلال فترة النظام الغذائي ، فقد بدأت الدوخة ، والغثيان وآلام البطن مؤلمة ، وكسر الأمعاء ، وظهور طفح جلدي ، وتحتاج إلى إيقاف النظام الغذائي على الفور وإجراء فحص طبي.
أما بالنسبة للنظام الغذائي الصيني الصارم ، فهو يقضي تمامًا على استهلاك الدهون والبروتين لمدة ثلاثة أسابيع. هذا ضغط كبير على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص واضح في السعرات الحرارية: لا يوجد حتى الآلاف منها في اليوم ، وحتى أقل في الأسبوع الأول. لهذا السبب يجب أن تكون حذرا للغاية العودة إلى التغذية الطبيعية.
ما عليك القيام به:
• خلال الأسبوع الأول ، أضف الجبنة المنزلية والكفير والفواكه بعناية إلى النظام الغذائي (حرفيًا في الملاعق) ؛
• الاستمرار في شرب الشاي الأخضر ، والسماح أحيانًا لنفسه بفنجان من القهوة ؛
• في البداية يكون اللحم الخفيف خفيفًا: دجاج ، لحم بتلو ، أرنب ، وفقط في صورة مسلوقة أو مخبوزة ؛
• جميع المخاطر مثل النقانق المدخنة والحليب المكثف - بعد ثلاثة أسابيع فقط من الانتهاء من النظام الغذائي الصيني ، وبعد ذلك شيئا فشيئا.
عليك أن تفهم أن مثل هذا فقدان الوزن الحاد في الواقع لا يعطي أي شيء جيد. يمكن أن تتعرض الصحة للخطر الشديد ، بما في ذلك الضرر الإنجابي.
أما بالنسبة للخيار اللين ، فله أيضًا عيوبه. لذلك ، فإن نقص الملح في النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، فعال لفقدان الوزن ، لكنه محفوف بانقطاع الجهاز الهضمي والكلى والقلب والكبد والجهاز البولي. النظام الغذائي الصيني في كلا الإصدارين ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من ضعف أداء هذه الأجهزة ، ومرضى السكري ، والمرضعات والنساء الحوامل ، والمراهقين.
الملفوف الخام ليس مناسبًا لأولئك الذين يعانون من أمراض المعدة ، لذلك ينبغي على اللولي المصاب بالتهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس التخلي عن فكرة فقدان الوزن على نظام غذائي صيني.
هناك بعض النقاط الإيجابية. خلال أسبوعين من اتباع نظام غذائي صارم ، سوف يعتاد الجسم على تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، وستعود معدة ممتدة إلى طبيعتها ، وستختفي الحاجة إلى طعام حلو ومكرر. عصير الليمون ، الذي يمكنك تناوله مع الأطباق ، صحي للغاية. له تأثير جيد على عمليات حرق الدهون ؛ ومع ذلك ، سوف يبدو الطعام الطازج غير المملح ألذ. من المؤكد أن عشاق النظام الغذائي الصيني يحفزون على إزالة السموم ، وبالتالي فإن لون البشرة سوف يخرج ، وسوف تختفي البثور والعناصر الالتهابية.
جدا المهم للخروج من النظام الغذائي. سوف تستغرق العملية أسبوعين على الأقل. يجب اتباع المخطط التالي:
• خلال الأسبوع الأول ، تحتاج إلى إضافة 3-4 ملاعق كبيرة من الجبن لتناول الإفطار. إذا كنت تريد حقًا حلويات ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل ؛
• في الليل ، كل يوم ، اكتب كوبًا من أي منتج من منتجات الألبان: الكفير ، البيفيدوك ، اللبن ، الحمضيات المخمرة ، الحليب المخمر المخمر ، إلخ ؛
• يجب الحفاظ على قوائم الغداء والعشاء ، واستبدال بعض المنتجات بأخرى: الأرز - الحنطة السوداء ، الكرنب - الطماطم ، الخيار ، الفلفل الحلو ، البصل. جنبا إلى جنب مع الليمون ، يمكن محنك مع ملعقة من أي زيت نباتي يخلط مع الأعشاب.
• في الأسبوع الثاني من الإصدار ، تحتاج إلى إضافة حفنة من المكسرات إلى وجبة الإفطار: الجوز والكاجو والبقان واللوز ؛
• يمكنك تناول ما يصل إلى 200 جرام من اللحوم والأسماك كل يوم. إذا كان الأرز متعبًا ، يمكنك تضمين البطاطا المهروسة والمعكرونة المسلوقة والعدس وأي خضروات مطهية في النظام الغذائي ؛
• يُسمح بتناول قطعة من الخبز البني مع كل وجبة ؛
• في الأسبوع الثالث ، أضف حساء الخضار والدجاج والفطر الخفيف إلى النظام الغذائي. إذا كان الجسم يتسامح مع البقوليات جيدًا ، يمكنك أحيانًا طهي نسخة نباتية من حساء البازلاء ؛
• من الأسبوع الثاني ، يمكنك البدء في إضافة الطعام قليلاً ، ولكن دون تعصب ؛
• من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية ، بما لا يتجاوز 1200-1500 سعرة حرارية ، وإلا فإن الكيلوغرامات التي تعاني من هذه الصعوبة ستقول "مرحباً".
من أجل الحفاظ على النتيجة ، سيتعين عليك مراقبة محتوى السعرات الحرارية ونوعية المنتجات باستمرار ، والتحول إلى مبادئ اتباع نظام غذائي صحي وإعطاء الجسم تمرينًا منتظمًا ممكنًا.
