تؤثر الحياة في إيقاع العمل بشكل مباشر على وضع ونوعية طعامنا. يمكن أن يؤثر نقص الديناميكية والوجبات السريعة ليس فقط على جاذبية شخصيتك ، ولكن أيضًا يؤثر بشكل كبير على أداء الكائن الحي بأكمله. ولكن كيف ، مع نقص الأبدية من الوقت ، لا يزال لديك الوقت لضبط التغذية؟ اتضح أن هذا ليس بالأمر الصعب.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر بحزم أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. ابدأ بالتخلص من نظامك الغذائي في تناول الوجبات الضارة - الرقائق ، الحلويات ، البسكويت ، الكيك.
يجب إيلاء اهتمام خاص للمياه النظيفة العادية. من ذلك ينبغي أن تبدأ كل وجبة. أولاً ، الماء يغسل الماء تمامًا بعيدًا عن الجسم. ثانيا ، أنه يقلل من الشهية.
يتم استخدام كوب من الماء قبل 20-30 دقيقة من بداية كل وجبة ، وفي الصباح - على معدة فارغة لمساعدة الجسم على الاستيقاظ.
تؤخذ وجبات الطعام في أجزاء صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم ، وليس عن طريق عشاء كبير واحد. الحصة المقبولة من معدتك مساوية لقبضتيك اللتين تم ضمهما معًا.
يُفضل تفضيل المنتجات التالية:
- البازلاء الخضراء والفاصوليا والبطاطا والفطر والأسماك قليلة الدسم والأرز ومخلفاتها (القلب والكلى والكبد). أنها استقرار نشاط الجهاز العصبي وتحسين وظائف المخ ؛
- يستخدم التين والليمون والموز والمكسرات في النظام الغذائي لتحفيز النشاط الفكري مع الحفاظ على العقلانية والتفكير المتوازن ؛
- اللفت البحري ، وبيض السمان ، والزيت النباتي ، والعسل هي مصادر للطاقة الطبيعية ، لأنها تغذي الجسم بشحنة حيوية لفترة طويلة ، دون تحويل السعرات الحرارية الناتجة إلى دهون في الجسم.
- التوت ، الخضر ، الفواكه ، الخضروات ، منتجات الألبان ، الزبدة ، العصيدة المصنوعة من دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير ، حبوب الشعير والدخن - بكمية معتدلة ، الأطعمة الإلزامية في نمط الحياة المستقرة ، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي توفر تشبع متوازن مواد الجسم والعناصر النزرة اللازمة لوجودها الكامل.
يجب أيضًا أن نتذكر أنه عند التبديل إلى هذا النوع من الطعام ، سيكون من الضروري إحضار الطعام في حاويات أو حاويات حرارية ، بعد إعدادها مسبقًا.
لذلك ، يمكن أن تكون خيارات القائمة لنمط الحياة المستقرة كما يلي:
- الإفطار: 1 كوب من الماء على معدة فارغة. كوب من القهوة ، دقيق الشوفان مع المكسرات والعسل. بيض السمان الخام (قطعتان) مع شريحة من خبز الجاودار ؛
- الغداء: 1 كوب من الماء. كوب من القهوة (أو كوب من العصير) ، وساندويتش جبنة ، وموز واحد ؛
- الغداء: 1 كوب من الماء. سلطة الملفوف الطازج مع الجزر ، محنك بالزيت النباتي ، مرق الدجاج ، قطعة من السمك ، الأرز ، الزيتون ، خبز الجاودار ؛
- وقت الشاي: 1 كوب من الماء. غصن صغير من العنب.
- العشاء: 1 كوب من الماء. جبنة منزلية مع المشمش المجفف والزبيب والجوز.
وبطبيعة الحال ، حاول المشي أكثر ، وترك محطة واحدة على الأقل قبل الضرورة. الرياضة هي أيضا موضع ترحيب.
تناولي الطعام بشكل صحيح ، ولن يؤثر العمل المستقر على صحتك وشكل جسمك!
