عندما يتعلق الأمر بالجهد البدني ، من المهم للغاية عدم المبالغة في ذلك ، لأن هذه واحدة من الحالات التي "لا يعني فيها المزيد" أفضل.
يقول علماء من معهد كانساس سيتي سنترال لأمراض القلب في ولاية كانساس سيتي إن التدريبات اليومية عالية الكثافة التي تدوم أكثر من ساعة تضر أكثر مما تنفع ويمكن أن تؤدي إلى إطالة العمر الافتراضي.
وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في تدريب شديد الكثافة أو قوي. يتعلق الأمر أولاً وقبل كل شيء بالعدائين في سباق الماراثون والثالوث ، الذين قد يعتقدون خطأً أن التدريبات الطويلة والأكثر كثافة أفضل للصحة العامة. ولكن ، كما تبين الممارسة ، فإن العكس هو الصحيح: التدريب المفرط يؤثر سلبًا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
أوصى به العلماء من 20 إلى 30 دقيقة من التدريب المعتدل أو المعتدل - وهذا هو ما يحقق أقصى فائدة لصحة القلب. بالطبع ، هذا لا يعني أن المتسابقين في سباق الماراثون ومحبي الرياضات الأخرى عالية الكثافة في خطر. لكن هذا التدريب لا ينبغي أن يتم بعيدا ، وحتى أقل من ذلك كل يوم.
الاستنتاج الرئيسي هو قصر مدة التدريب القوي على 30-50 دقيقة في اليوم. إذا كان الشخص يريد حقًا إجراء سباق الماراثون أو الترياتلون الكامل ، فمن الأفضل القيام بذلك مرة واحدة أو عدة مرات ، ثم الانتقال إلى نموذج تدريب أكثر أمانًا وصحة.
سوف يضيف النشاط البدني المعتدل بانتظام المزيد من السنوات إلى حياتك. على العكس من ذلك ، فإن الركض لفترة طويلة على مسافات طويلة ، إلى جانب السنين ، يمكن أن يسرع الحركة إلى خط النهاية للحياة.
