ليس سراً أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد حتى لا يعود ، فقط من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.
حبوب الحمية والشاي تعطي تأثيرًا مؤقتًا ، يجب ألا تتوقع نتائج منها لفترة طويلة.
كيفية العثور على شخصية ضئيلة والاحتفاظ بها؟
تمارين انقاص الوزن الأكثر فعالية هي أفضل طريقة للحصول على الشكل.
سيساعدون ليس فقط على نسيان الوزن الزائد ، ولكن سيكون لهم أيضًا تأثير إيجابي على الصحة.
قبل تجريب
أي تجريب ينطوي على الاحماء. تحتاج العضلات إلى الاستعداد. إذا لم يتم ذلك ، سيشعر الشخص بألم شديد بعد الفصل ولن يكون قادرًا على الاستمرار في ممارسة الرياضة في اليوم التالي.
1. نصبح حتى ، واليدين بقية على الحزام. انعطف يسارًا ببطء أثناء نشر ذراعيك على الجانبين. ثم نعود إلى وضع البداية. مزيد من نفس بدوره - فقط إلى اليمين. يتكرر التمرين 10 مرات على الأقل.
2. عمليات الضغط البسيطة هي وسيلة رائعة لتمتد عضلاتك. في وضع الاستلقاء ، ضع على ارتفاع (يمكنك استخدام كرسي أو أثاث آخر). يتم تنفيذ 25-30 دفع عمليات.
3. الاحماء مع الدمبل. تم ثني الذراعين على المرفقين ، يحتوي كل منهما على قذيفة تزن 1.5 كجم. ارفع يديك للأعلى ، ثم تجاهله. يجب إجراء التمرينات ببطء للحفاظ على دفء العضلات. ما لا يقل عن 10 التكرار.
4. يتقرفص - 15-20 مرات.
بعد الانتهاء من دورة التمارين المذكورة أعلاه للاحماء ، يمكنك التأكد من أن العضلات قد استعدت وجاهزة للتمرين الرئيسي.
إهمال الاحماء يؤدي إلى عواقب مثل:
• الإصابات ؛
• فواصل الرباط.
الأيض البطيء.
تمارين فقدان الوزن الأكثر فعالية: تشكيل الخصر الجميل
في معظم الأحيان ، تواجه النساء مشكلة تكوين الدهون في منطقة الخصر. الكل يريد أن يرتدي القمصان والفساتين الضيقة الجميلة. تعتبر التدريبات الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في الخصر هي أفضل طريقة لتحقيق أحلامك.
1. موقف الكذب المقبول والساقين في حين أنه من المهم إصلاح. إذا تم تنفيذ التمرين في المنزل ، فيمكن أن يتم دفعه تحت أريكة أو كرسي. الجسم يرتفع ببطء ، والظهر لا يزال مستويًا. ثم يتم خفض السكن إلى موقعه الأصلي. في الأيام القليلة الأولى ، يتم تنفيذ تمرين الصحافة في 10-15 النهج ، ثم يمكن زيادة عددهم قليلا.
2. موقف البدء - يقف ، والساقين تقع عرض الكتفين على حدة. يتم إجراء الانحناء الأمامي بظهر مستقيم ، ونحن نحاول الحصول على ركبتنا اليمنى من خلال كوعنا الأيسر. ثم العكس. ممارسة صعبة ، وينبغي أن تكون المرأة مرنة. لا تقلق إذا لم تنجح في البداية. فصول منتظمة تطوير المرونة ، والشيء الرئيسي هو الاجتهاد والرغبة في العثور على شخصية جميلة.
3. انطلاق الموقف - الاستلقاء. جرح اليدين خلف الرأس والساقين عازمة على الركبتين. يتم أخذ نفس عميق ، ثم ترتفع الكتفين والرأس قليلاً. في هذا الموضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة 5-10 ثوان ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي. دورة التكرار 10 مرات.
من المهم أن نفهم أن الخصر الجميل لن يظهر بعد اليوم الأول من الدروس. للعثور على معدة مسطحة ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام ، دون أن تفقد يومًا واحدًا. يُنصح بعدم ممارسة تمرين واحد ، ولكن الدورة بأكملها المذكورة أعلاه.
التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في الوركين
المشكلة الثانية التي تزعج النساء هي السيلوليت الذي يكره وزنيه الإضافي في الوركين. أريد أن تبدو الساقين جذابة ومرنة ، حتى تتمكن من ارتداء السراويل القصيرة أو تنورة.
التخلص من السيلوليت ليس بالأمر السهل. سوف تساعد التمارين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في الوركين على جعل ساقيك في شكلها الصحيح ، وضخهما لأعلى ، مما يؤدي إلى اختفاء "قشر البرتقال".
1. التمرين الأكثر فائدة للساقين والصحة هو المشي. حاول المشي كلما كان ذلك ممكنًا. انس المصعد ، لأن السلم هو "محاكاة" ممتازة للوركين.
2. يتقرفص. من الضروري أن تجرب كل يوم ثلاث مرات في اليوم للقيام بما يتراوح بين 10-15 يجلس القرفصاء ، ويجب أن تظل الظهر دائماً مسطحة.
3. يجلس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام ، والأيدي بمثابة نقطة مرجعية. الساقين ترتفع للأعلى حوالي 10-15 سم ، في هذه الحالة نطيل قليلاً ، ثم نقطعها إلى الجانبين ونعيدها. ممارسة مفيدة للغاية. فهي لا تقوي عضلات الوركين فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين التمدد.
4. إذا كانت المرأة تمضي طوال اليوم في العمل المستقر ، فهي لا تملك الوقت على وجه الخصوص للقيام بنفسها. ولكن من هنا يمكنك الاستفادة. خلال يوم العمل ، حاول ضغط عضلات الفخذ والأرداف لمدة 20-30 ثانية. لذا كرر 10-15 مرة في اليوم.
يمكن تحقيق نتائج أسرع إذا تم تكرار دورة التمرين بأكملها يوميًا. بعد أن اكتسبت الوركين المرن دون قشر "برتقالي" ، ستشعر المرأة بالأناقة والجاذبية ، وستكون قادرة على شراء شورت قصير في الصيف.
التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن: تقليل حجم اليدين
ولعل أصعب شيء في الأيدي العادية. تتراكم الدهون في هذه المنطقة بسرعة كبيرة ولا ترغب في المغادرة على الإطلاق. التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن ستساعد في شد الجلد وضخ العضلات والتخلص من طبقة الدهون.
1. دفع عمليات. بالطبع ، أفضل ممارسة هو القيام به من على الأرض. ومع ذلك ، لا يمكن لكل فتاة أن تدفع ، لذلك في المرة الأولى التي يمكنك القيام بها من كرسي. استمر لمدة أسبوع. ثم حاول رفع ما يصل بالفعل من الأرض - سيكون أسهل بكثير.
2. تباع الآن الدمبل في أي متجر رياضي بسعر منخفض. هذا المخزون مثالي لترتيب يديك. بادئ ذي بدء ، يتم شراء كل من الدمبل 1.5 كجم لكل منهما ، ثم يمكنك زيادة الوزن قليلاً. كن مستقيما وينبغي خفض اليدين مع الدمبل. نأخذ نفسا ، ثني أسلحتنا في المرفقين. عند الزفير ، نعود إلى الموضع الأصلي.
3. موقف البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. تؤخذ الدمبل مرة أخرى كمخزون. حافظ على ظهرك مستقيماً ، وارفع ذراعيك المستقيمتين إلى مستوى الصدر ، ثم انشرهما ببطء على الجانبين ، ثم أعدهما إلى الخلف.
4. نحمل ذراعاً مستقيمة مع الدمبل أمامنا على مستوى الصدر. تبقى الكتفين والظهر مستقيمة. ارفع يديك ببطء خلف رأسك ، ارفعها ، امسك لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
تجدر الإشارة إلى أن التمارين المقدمة لوضع الأيدي بالترتيب ليست معقدة تمامًا. يمكن القيام بها في المنزل كل يوم وبعد بضعة أسابيع ستكون النتائج الأولى ملحوظة. سوف يصبح الجلد ليس كذلك "مترهل" ، وسوف تظهر الإغاثة الجميلة.
التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن: الوعي بـ "المعركة" القادمة
الدهون المتراكمة تحت الجلد هي العدو الرئيسي للجنس العادل. إنه يفسد المظهر ويقلل من احترام الذات. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم كيفية بناء يومك ، يمكن تحويله إلى طاقة.
إيقاع الحياة الحديثة لا يترك للسيدات سوى القليل من الوقت لأنفسهن. العديد من "الاختباء" بالضبط هذا عندما يتعلق الأمر وزنهم. تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية للعثور على شخصية أحلامك. التدريبات المذكورة أعلاه يمكن أن يؤديها في المنزل.
أول ما يجب تحقيقه هو الحاجة إلى التدريب. الرياضة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. يمكن للمرأة اتباع نظام غذائي وفقدان 10 كجم ، لكنها ستعود إذا لم تمارس تمارين أساسية.
يجب أن تكون مدة درس واحد في المنزل ساعة على الأقل. تبدأ معالجة الدهون في الطاقة فقط بعد 15 دقيقة من التدريب.
تحذير آخر - يجب الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي الصحيح ، وإلا ستكون كل الجهود غير مجدية. هذا ليس عن الصيام. لا ينبغي بأي حال رفض الطعام بشكل قاطع. سيكون من الأصح تناول 5 إلى 6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة ، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات.
إن التخلص من الجنيهات الزائدة هو دورة كاملة من التدريب تهدف إلى جعل محيط الخصر والوركين والذراعين في الشكل. فقط مع النهج المتكامل والتمارين المنتظمة ، ستكتسب المرأة شخصية أحلامها وتكون قادرة على ارتداء أي ملابس تحبها بسهولة.
