النظام الغذائي Agapkin - الوصف والمبادئ العامة
ما الجديد الذي يمكن أن يقدمه علم التغذية بعد مناقشة المئات من الوجبات الغذائية المختلفة؟ أجابكين سيرجي نيكولاييفيتش عالم ، مرشح للعلوم النفسية. في تطوير نظامه الغذائي ، كان يدرك تمامًا أنه من غير المرجح أن ينجح في "اكتشاف أمريكا". ومن الغريب أن روايته ، بما في ذلك المسلمات المعروفة ، لا يزال لها وجهه الخاص. قدم نظامه الغذائي على شاشة التلفزيون في برنامج "على الأكثر أهمية" ، ومنذ ذلك الحين يجب أن تكون نصيحته أكثر فأكثر.
في جوهرها ، هذه هي توصيات لنمط حياة صحي. الرهان على استخدام الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. إنه يحسن حالة الجهاز الهضمي ويقلل من دهون الجسم بسرعة بحيث لا يكون لدى الشخص وقت للتعود على صورته الجديدة. الالياف لا تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون فحسب ، بل تمنع أيضًا عددًا من الأمراض من أهم أجهزة وأنظمة الجسم.
كيف يتحقق هذا؟ يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على ما بين 20 إلى 30 جرامًا على الأقل من النخالة ، وإضافتها إلى كل طبق أو أخذ ساعة بعد الأكل ، كدواء. لكن لا يمكنك التخلص منها. استقبال النخالة هو الأفضل للتنسيق مع طبيبك. بالإضافة إلى الألياف ، من الضروري تخزين الحليب المخمر والكفير - فهذه المنتجات لا تحتوي على الكربوهيدرات ، وبالتالي في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي يجب أن يلعب دورًا. يجب استخدام منتجات اللبن الزبادي بحذر للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وغيرها من أمراض الإسكان والخدمات المجتمعية.
لكن النصيحة المفيدة الرئيسية للدكتور أغابكين ، والتي يمكن اعتبارها أيضًا افتراضًا حقيقيًا. يجب تخفيض النظام الغذائي الصحي بمقدار النصف تقريبًا عن المعدل المعتاد. هذا لا ينبغي أن يحدث على الفور ، ولكن تدريجيا. أمضى Agapkin وقتًا طويلاً في إجراء بحثه ، مما أتاح له الفرصة ليجادل بأن كمية الطعام التي يستهلكها معظم الناس أكبر من اللازم. لحياة الجسم ، نصف حجم يكفي. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل النوم. إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً للغاية ، على سبيل المثال ، في الساعة 12 ليلًا ، يجب ألا يتجاوز الموعد الأخير 20-00 ، حتى لو كنت قد امتلأت طوال حياتك بعشر دقائق قبل وقت النوم. حرك وقت الوجبات الخفيفة الليلية قدر الإمكان.
النظام الغذائي Agapkin - ما هي الأطعمة التي يمكن أن تستهلك
بالإضافة إلى النخالة ، فإن المنتجات الإجبارية هي الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير ، وكمية معتدلة. يجب أن تكون الدهون والكربوهيدرات موجودة أيضًا في النظام الغذائي ، حيث أن المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي - يجب أن تكون التغذية متوازنة. نحن نزيح الكربوهيدرات الضارة بالعسل والفواكه المجففة.
النظام الغذائي Agapkin - ما هي الأطعمة لا ينبغي أن تستهلك
قائمة الأطعمة غير المشروعة أعلى السكر. ثم تأتي الحلويات والحلويات. نظام التغذية لكل شخص على حدة ، من المستحسن وضع برنامج لتخفيف الوزن بشكل منفصل لكل منهم ، ولكن لا ينبغي أن يكون السكر أكثر من 10 ٪ من عدد السعرات الحرارية اليومية. ينبغي النظر في جميع الأطعمة الحلوة.
يستحق الاهتمام أيضًا منتجًا يبدو غير ضار مثل الشاي الأخضر مع الحليب. الحقيقة هي أنه غني بالبيورين ، وهو محرض حقيقي لمختلف الانتهاكات. هذا أمر يستحق الانتباه خاصة للأشخاص الذين يعانون من النقرس.
كمية الدهون في الجسم هي انعكاس لنظامنا الغذائي. استبعاد منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية. باستثناء يتطلب أيضا جميع أنواع رقائق ، المشروبات الغازية الحلو التي يمكن أن تسبب انبعاثات الأنسولين قوية.
النظام الغذائي Agapkin - أمثلة من القائمة
الشرط الرئيسي لفقدان الوزن وفقا لطريقة Agapkin هو استقرار الظروف. قلل بثبات كمية الطعام وزاد النشاط البدني تدريجياً. ولكن تعذيب نفسك ، ومراقبة النصائح الكلاسيكية للوجبات الغذائية الشعبية ، ورفض الوجبة الأخيرة ، لا يستحق كل هذا العناء.
إنقاذ السعرات الحرارية عن طريق إلغاء العشاء لن ينجح. الجسم عبارة عن موقد يحتاج إلى وقود للعمل الكامل ، بما في ذلك حرق الدهون. الأيض يعمل إذا تم إضافة الوقود باستمرار ، ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء صغيرة. يُثار الإفراط في تناول الطعام بسبب نقص فيتامين ب والألياف الغذائية في الجسم. سوف نخالة تعوض تماما عن النقص. ينصح بشراء أنواع القمح.
مخطط الطاقة هو المعيار تماما. عالية باستمرار في البروتين والألياف الغذائية.
يمكنك تغيير الفواكه أو استبدال المنتجات بمنتجات مماثلة ، على سبيل المثال ، استبدال بياض البيض باللحوم.
قائمة عينة:
الفطور: تغلب على بيضتين وتخلط وتضاف الخضار المطهية على الماء وتطهو عجة البيض. خيار آخر هو صدور الدجاج (80 جرام) ، والخضروات المطهية.
الفطور الثاني: منتج حليب مخمر "يزرع" على البكتيريا الحية - الكفير أو اللبن ، الجبن المنزلي أو الحليب المخمر. الفواكه - التفاح والكمثرى.
الغداء: طهي طبق اللحم العادي (أو السمك) ، وخضروات الحساء أو طبخ حساء الخضار العجاف. تأكد من إضافة ملعقة من النخالة.
وجبة خفيفة: منتج الحليب الطازج الحامض مع البكتيريا الحية ، (150 غراما) ، والكمثرى أو التفاح.
العشاء - السمك المسلوق أو المخبوز مع الخضار أو الجبن مع الخضار. أضف ملعقة من نخالة الأرض إلى مسحوق.
تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد منتجات معلبة في القائمة - لا يُسمح بالأطعمة المعلبة في الجرار والمركزات والحساء من الأكياس. يجب توابل الحذر حتى مع توابل الغلوتامات أحادية الصوديوم. يجب أن تؤكل فقط المنتجات الطبيعية ، تأكد من أنها لا تحتوي على مواد مضافة والكائنات المعدلة وراثيًا. خدمة تدريجيا. في البداية سيكون الخُمس ، ثم أكثر.
نتيجة لذلك ، بعد أسابيع قليلة ، ستنقبض المعدة بشكل كبير ، وسيكون 300 جرام من الطعام كافيًا لوجبة غداء أو عشاء كاملة. لا تفعل هذا بشكل حاد ، في الأيام الأولى للنظام الغذائي - لا يغفر الجسم التوتر. تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، الاسترخاء ، في جو مريح ، مضغ الطعام بعناية. عدد الوجبات هو 4 ، يجب ألا تشرب السائل مباشرة بعد الوجبة ، ولكن من الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة - لذلك سيكون هناك قدر أقل من الطعام في معدتك.
النظام الغذائي Agapkin - نصائح مفيدة والاستعراضات
التغذية ليست سوى نصف التوصيات ، الجزء الثاني يتناول الرياضة والنشاط البدني. وفقا لأجابكين نفسه ، فإن أفضل طريقة هي السباحة في حمام السباحة والجري. التمارين الرياضية المائية من أكوا هي ببساطة طريقة مثالية ، لأن البيئة المائية لها تأثير مفيد على جسم الإنسان ، حيث تزيل حمل الصدمات من المفاصل. حتى الأشخاص ذوو الوزن الزائد يشعرون بالرضا. يمكن اعتبار العلاج المثالي الثاني اليوغا. الشيء المهم هو أن اليوغا سوف تعيد توجيه الشخص في العالم الروحي ، والوعي الذي أعيد بناؤه يتوقف عن إنفاق الطاقة على البحث عن الوجبات الغذائية وطرق انقاص وزنه.
إذا كان عيد ميلاد أو بعض العيد قد تسلل إلى روتينك اليومي ، وبعد ذلك تريد الاستسلام والاستقالة - لا تستسلم ، لا تستسلم. ولكن لا تستنفد نفسك مع الوجبات أحادية إضافية. استمر في تناول الطعام وفقًا للوصفات الأساسية ، وراقب كمية الطعام. سوف تساعدك رياضتان لمدة ثلاث ساعات لأول مرة على تعبئة القوة. التدريب المنتظم يجب أن يكون متعة في الحركة. الطرق الطبيعية لفقدان الوزن قادرة على إعطاء تأثير أكبر بكثير من المكملات الغذائية المختلفة.
بطبيعة الحال ، فإن جسم كل شخص لديه الفروق الدقيقة والتوصيات العامة. ينمو شخص ما الدهون من المكسرات ، في حين أن البعض الآخر يفقد الوزن فقط منهم. شخص ما يحب الخوخ وينمو منها أكثر من الدقيق. مختلف الناس قد تحتاج إلى وجبات مختلفة. أظهرت الأبحاث التي أجراها سيرجي أغابكين أنه من بين 3000 شخص ، بدأ 2840 في غضون شهرين في الحصول على وزن طبيعي ، وكل الكيلوغرام الزائدة تترك دون رجعة.
دسباقتريوز
تحتوي الأمعاء على عدد كبير من البكتيريا ، والتي يمكن أن تكون ضارة ومفيدة. في حالة اختلال التوازن ، يحدث نقص في البكتيريا المفيدة ، مما يؤدي إلى dysbiosis. يمكنك التعرف على الجسم الذي يعاني من dysbiosis من خلال مراقبة تجويف الفم. إذا تشكلت لوحة على اللسان ، فهناك مذاق غير سار ، والشهية مزعجة وأحيانًا ما يكون هناك ألم في البطن - يجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيبك. النظام الغذائي Agapkin يساعد على علاج dysbiosis.
يجب أن تضمن كمية كبيرة من الألياف الهضم الطبيعي ، والبكتيريا الحية ، التي تضاف أثناء تكوين منتجات الألبان ، تحل محل البكتيريا المسببة للأمراض.
تعليقات
