أصبحت البرتقال المشمسة ، اليوسفي الاحتفالي ، والليمون الحامض ، والجريب فروت اللذيذ لفترة طويلة من السكان الدائمين على طاولة الشعب الروسي. هذه الثمار تستحق الحب العالمي ليس فقط بسبب خصائص مذاقها. كما أن محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والمحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والألياف يصنعان منتجات الحمضيات لفقدان الوزن بشكل لذيذ وممتع.
فوائد النظام الغذائي الحمضيات
البرتقالي يساهم في إزالة السموم من الجسم. يعزز وظائف الحماية ، وتشارك مكوناته في إعادة التمعدن من مينا الأسنان. له خصائص مضادة للنزف ويمنع شيخوخة الخلايا والأنسجة. بسبب المحتوى العالي من الألياف النباتية التي تنتفخ في الجهاز الهضمي ، يختفي الجوع بسرعة ونأكل أقل.
ليمون يحتوي على كمية كبيرة من حامض الستريك ، مما يؤدي إلى تطبيع حالة ونشاط البنكرياس والجهاز الدوري والقلب. يقلل من حموضة المعدة. يعزز تكوين كريات الدم البيضاء ، والتي بسببها تحصل على خصائص مطهرة وجراثيم. يحتوي قشر الليمون على الكثير من البكتين الذي ينظم مستويات السكر في الدم.
جريب فروت يعمل على تطبيع المثانة ، ويساعد على تطهير الكبد والكلى عن طريق إزالة الأحماض العضوية التي تسبب الروماتيزم والتهاب المفاصل. نغمات الجهاز الهضمي ، وتحفيز الشهية. يخفض مستويات السكر في الدم.
يتم شرح فوائد ثمار الحمضيات بتكوينها:
• الفاكهة غنية بالفيتامينات A ، C ، E ، أملاح البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ؛
• تساعد نسبة عالية من أحماض الفاكهة والألياف والكربوهيدرات على تحسين عملية الهضم والأمعاء - إزالة بقايا الأيض. انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم ؛
• وجود مضادات الأكسدة يوفر الوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية والأورام.
المبادئ العامة للتغذية على اتباع نظام غذائي الحمضيات
بالإضافة إلى جميع أنواع ثمار الحمضيات أثناء النظام الغذائي ، يُسمح باستخدام:
• لحم الدجاج المسلوق.
• المأكولات البحرية على البخار أو السمك ؛
• الجبن المحبب ؛
• زبادي طبيعي ؛
• كمية صغيرة من المكسرات ؛
• البيض المسلوق.
• مياه معدنية خالية من الغازات ؛
• أي خضروات ؛
• نخالة الخبز.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى شرب الماء العادي بكميات كبيرة. سوف يتم التخلي عن الملح والسكر.
كما تم حظر عصائر الحمضيات التي تم شراؤها. الاستفادة ، وكذلك المواد الطبيعية ، فإنها لا تفعل ذلك. تفضل الحمضيات العصائر الطازجة. من المهم استخدام العصير الطازج. بمرور الوقت ، تبدأ عملية الأكسدة ، ونتيجة لذلك يتم تدمير الفيتامينات والمواد المغذية.
تمتلئ سلطات الخضار بعصير الليمون. لذلك يمكنك بسهولة الاستغناء عن الملح ، وللشخص الأكثر صحة. إذا كنت تريد حقا النفط ، يمكنك استخدام زيت الزيتون فقط.
لا تنسى عن قطع الفاكهة. لهذا الشكل هو مزيج مفيد من الحمضيات والكيوي.
لا ينصح النظام الغذائي الحمضيات. النساء الحوامل والمرضعات.
في وقت واحد مع مراعاة اتباع نظام غذائي الحمضيات وفقا لتوصيات الطبيب تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.
مفتاح النجاح في اتباع نظام غذائي للحمضيات
المهم لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي الحمضيات هو اتباع القواعد:
1. لتجنب المضاعفات غير المتوقعة ، من الضروري استشارة الطبيب قبل تطبيق نظام الحمضيات.
2. للحصول على أفضل الدخول إلى النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تأخذ حبوب منع الحمل ملين في الليلة السابقة.
3. لا تأكل قبل النوم. يجب ألا تقل الوجبة الأخيرة عن 5 ساعات قبل راحة الليل.
4. بعد أي وجبة لا يمكنك الجلوس على الفور لفترة طويلة. تحرك لبضع دقائق على الأقل.
5. أكل قبل أن تغادر المنزل ، إذا تركت لفترة طويلة. فترات الاستراحة الطويلة في الوجبات يجب ألا تكون كذلك. تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام لمدة نصف ساعة قبل تنظيف المنزل أو أي نشاط بدني.
6. في وقت النظام الغذائي من المرغوب فيه التخلي عن الأعياد الطويلة.
فوائد التغذية الحمضيات
- أثناء اتباع نظام غذائي للحمضيات ، يتم تفريغ الجسم. لا تأكل اللحم أو الحلويات أو الأطعمة السريعة الغنية بالمواد الكيميائية والكائنات المعدلة وراثيًا ؛
- نتائج سريعة - في 3 أيام ستكون ملحوظة لك - دافعًا جيدًا لمواصلة اتباع نظام غذائي قوي للحمضيات ؛
- وجود كمية كبيرة من أحماض الفاكهة وفواكه الحمضيات يكسر الدهون بسهولة ، كما أن النشاط البدني الإضافي ليس ضروريًا على الإطلاق ؛
- نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- مع مراعاة اتباع نظام غذائي للحمضيات ، يتم إطلاق الكثير من الوقت ، نظرًا لأنه لا يلزم عمليا طهي الطعام ؛
- مجموعة متنوعة من ثمار الحمضيات تضيء اتباع نظام غذائي صارم.
سلبيات النظام الغذائي الحمضيات
- جميع ثمار الحمضيات هي منتجات شديدة الحساسية. إذا كنت عرضة لأمراض الحساسية ، يمنع منعا باتا استخدام نظام غذائي للحمضيات.
- - عدد كبير من موانع الاستعمال: انخفاض ضغط الدم ، أمراض الجهاز الهضمي ، اضطرابات الجهاز العصبي ، الحمل والرضاعة.
- - فقدان الوزن الحاد يساهم في ظهور علامات التمدد على سطح الجلد. التخلص منهم صعب.
- - بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية في الفاكهة ، يمكن أن يتبعها الجوع. هناك صداع ، ضعف ، دوخة.
- - تحتاج إلى الخروج بعناية من النظام الغذائي ، فقد تعود الكيلوغرامات المفقودة ؛
- - تظهر ثمار الحمضيات على مدار السنة على أرفف المتاجر ، ومع ذلك ، فهذه منتجات باهظة الثمن ، وتكلفة نظام الحمضيات ليست منخفضة على الإطلاق.
القائمة في 1 يوم التفريغ على الحمضيات
يتطلب اتباع نظام غذائي للحمضيات الكثير من الإرادة منك للحفاظ عليه. وإذا كان من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة ، فيمكنك أن تقتصر على اتباع نظام غذائي للحمضيات لمدة يوم واحد.
الاستيقاظ على معدة فارغة قم بإعداد وشرب العصير الطازج من زوج من البرتقال والجريب فروت والليمون ، غير المخفف بالماء ودون إضافة السكر. صباحك سيكون قوي!
خذ استراحة لمدة نصف ساعة قبل الإفطار. الأحماض العضوية التي تشكل الحمضيات تحيد إنزيم الغدة اللعابية ptyalin. هناك حاجة لبدء تقسيم النشا بالفعل في الفم.
في فطور تناول بيضة مسلوقة ، كوبان من الكفير أو اللبن ، زوجان من بسكويت الجاودار ، برتقال واحد.
قبل الغداء، لمدة نصف ساعة فقط ، اشرب عصير الحمضيات الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون.
خلال وقت الغداء اشرب كوبين من الكفير أو اللبن وأكل زوجين من بسكويت الجاودار.
في شاي بعد الظهر جعل شرائح الخضروات الطازجة مع رش عصير الليمون. اشرب كوبًا من عصير الحمضيات الطازج - هذا الأخير لهذا اليوم. كمية كبيرة من فيتامين (ج) تزيد من لهجة الجسم ، والتي قد تؤثر على نوعية النوم.
ك عشاء ستتكون من بروتينات من بيضتين مسلوقتين ، وزوج من المفرقعات الجاودار وأوراق الخس وفاكهة حمضية واحدة أو برتقال أو جريب فروت.
شرب المزيد من الماء والشاي العشبية مع الليمون طوال اليوم.
قائمة طعام الحمضيات لمدة ثلاثة أيام
أثناء اتباع نظام غذائي للحمضيات ، ربما ستشعر غالبًا بالجوع. في هذا الصدد ، يوصى بالتبديل إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم.
يوم 1
الإفطار: 200 غرام من الجبن الخشبي الحبيبي ، كوب من عصير الحمضيات الطازج.
الإفطار الثاني: تفاحة متوسطة الحجم.
الغداء: 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوق ، ثمرة شرائح من فواكه الحمضيات ، والكيوي والتفاح.
الغداء: مخلل الملفوف.
العشاء: 200 غرام من الحساء النباتي ، شاي الأعشاب مع شريحة من الليمون.
اليوم 2
الإفطار: 150 جرام من دقيق الشوفان على الماء وعصير البرتقال الطازج.
الفطور الثاني: تفاح صغير أو كمثرى ، شاي أعشاب مع ليمون.
غداء. شوربة طازجة مطهية في مرق الخضار والبرتقال.
وجبة خفيفة: 100 غرام من سلطة الأعشاب البحرية مع بذور عباد الشمس.
العشاء: 200 غرام من الأسماك على البخار ، كوب من اللبن الطبيعي.
اليوم 3
الإفطار: عجة من بيضتين وعصير الحمضيات الطازج.
الإفطار الثاني: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات.
الغداء: زوج من الخبز المحمص مع الجبن الصلب غير الحاد والجريب فروت.
آمنة ،: سلطة من الخيار والملفوف الطازج ، محنك مع زيت الزيتون.
العشاء: الأرز المسلوق مع شرحات البخار ، وقليلاً من الجبن الخشبي الحبيبي والشاي العشبي مع الليمون.
عينة حمية الحمضيات القائمة للأسبوع
إذا نجوت لمدة ثلاثة أيام من النظام الغذائي دون صعوبة كبيرة ، وكنت تأكل كل ثمار الحمضيات بنفس المتعة ، يمكنك ممارسة اتباع نظام غذائي للحمضيات بأمان لمدة أسبوع كامل. بطبيعة الحال ، تحتاج أيضًا إلى الاستماع إلى جسمك.
الإثنين هل اليوم صعب؟ انسى! تنتظركم فواكه مشمسة مفيدة بشكل مدهش ، والأهم من ذلك أنها لذيذة للغاية - ثمار الحمضيات المفضلة.
عند تناول وجبة الإفطار الأولى كل يوم ، ستحتاج إلى إعداد عصير برتقال طازج ، يمكن تخفيفه بعصير الجريب فروت إذا رغبت في ذلك. تبين أن المشروب ينشط بشكل لا يصدق ، وفي الصباح نحتاجه فقط.
كوجبة إفطار ثانية ، تناولي بضعة أوراق من الخس الأخضر الطازج أو الخيار الطازج واليوسفي الحلو كل يوم.
بالنسبة للغداء ، اغلي بيضة دجاج لنفسك ، لكن يُنصح بتناول البروتين فقط مع شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة. كوب من الشاي العشبي المعطر مع شريحة من الليمون أو الجير سوف يكمل الوجبة اليومية بكل سرور.
جائع ، وقبل العشاء بعيد؟ لا تقلق رتب الوجبات الخفيفة طوال أسبوع الحمية. هنا يمكنك إرضاء نفسك مع كوب من عصير البرتقال أو العصير الطازج ، فقط يجب إعداده طازجًا بالتأكيد. هذا هو آخر كوب من العصير لهذا اليوم.
في العشاء ، يمكنك تحضير 150 جرام من الخل: مخلل الملفوف والبنجر المسلوق والجزر والبازلاء الخضراء مع خلع الملابس من الزيت النباتي. أكل 1 أي فواكه حمضيات.
قبل النوم في الليل ، للحصول على نوم أفضل ، يمكنك شرب كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو اللبن.
لذلك ، في اليوم الأول من النظام الغذائي أظهر أنه ليس فظيعًا ، وسوف تستمر في متابعته بالطبع! قريباً سيكون لديك تحكم في الوزن والنتائج الأولى ، والتي ستصبح بالتأكيد حافزًا لك على إنقاص وزنك والمزيد على نظام غذائي لذيذ للحمضيات.
الثلاثاء ليست ثقيلة جدًا ، تعرف ما ينتظرك: كوب من عصير الحمضيات الطازج سيساعدك على الاستيقاظ مجددًا.
لتناول طعام الغداء ، يُسمح بتناول 150 غرام من خبز الحبوب الكاملة و 150 غرام من لحم البقر المسلوق.
تناول العشاء 1 بيضة مسلوقة وسلطة فواكه من البرتقال والتفاح والكيوي.
الأربعاء - ها هو ، يوم التحكم يزن. عادةً ، مع التقيد الصارم بقواعد النظام الغذائي للحمضيات ، أولها إيجابي ، فهي سعيدة ، ويمكن ملاحظة التغييرات في اليوم الثالث من استخدام هذا النظام الغذائي. قف على المقاييس في الصباح ، ولم تؤكل بعد وفتت. ستلهمك النتيجة التي تراها ، ويمكنك بسهولة تحمل الأيام المتبقية من نظام غذائي صعب.
للغداء ، تحضير كوب من عصير الجريب فروت الطازج وشطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الجبن قليل الدسم وغير الحاد.
في العشاء ، قم بغلي 150 جرامًا من لحم الدجاج ، ويفضل أن يكون جافًا ، وتناول الخيار الطازج والحمضيات واحدًا وغسل كل الشاي الأخضر بدون سكر.
الخميس
الغداء: سلطة فواكه التفاح ، الكيوي والجريب فروت ، محشوة باللبن الطبيعي ، كوب من عصير الحمضيات الطازج.
عشاء يجب أن تكون أكثر تواضعا: 150 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة و 2 اليوسفي.
الجمعة
لتناول طعام الغداء ، دلل نفسك بحساء الخضار الطازج مع خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: بروتين بيض الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار الطازجة: خيار ، كرنب ، بصل ، متبل بالزيت النباتي
ال السبت سوف تضطر إلى القيام بالأعمال المنزلية وحتى لا تفكر في معدة فارغة.
الغداء في انتظارك أكثر من متواضع - برتقال واحد وكوب من اللبن الطبيعي.
في العشاء ، غلي ساق الدجاج وشربه مع شاي الأعشاب مع شريحة من الجير.
الأحد - اليوم الأخير من النظام الغذائي.
الغداء سيكون أكثر إرضاءً من الأمس. يُسمح بتناول جزء من مرق الخضار وبيض الدجاج المسلوق وأي حمضيات.
يتم تقديم العشاء 200 غرام من الروبيان المسلوق ، غير مملح ، ولكن مع رش عصير الليمون ، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
الجمال يتطلب تضحية. هل توافق ثم ، بالتأكيد ، يمكنك بسهولة تحمل هذا النظام الغذائي اللذيذ.
استمتع بتخسيس الحمضيات!
