كلنا نحب أن نأكل طعامًا لذيذًا ، ولكن لا يحب الجميع طهي الطعام "الصحيح" ، ومراقبة كمية البروتين والكربوهيدرات المستهلكة ، والتمرينات ، وحساب السعرات الحرارية.
وبالتالي فإنها تمتص جميع أنواع المنتجات شبه المصنعة ، انقر فوق الوجبات السريعة والحلويات ، دون التفكير في حساب محتوى السعرات الحرارية من الأطباق والنشاط البدني. حسنًا ، بالنسبة للنساء اللواتي لا يرغبن في قضاء الكثير من الوقت في إعداد وجبات منخفضة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، يمكن اتباع نظام غذائي للكسل.
النظام الغذائي للكسل في الماء العادي
النظام الغذائي الأكثر تضخما وفعالا للكسل هو على الماء. عند ملاحظة ذلك ، لن تحتاج إلى زيادة كمية السوائل التي تشربها إلى خمسة لترات يوميًا أو تقليل الوجبة اليومية إلى واحد أو اثنين من خطية بعض الفتيات. في الواقع ، ليس عليك أن تقصر نفسك على شيء ما. إذا كنت تريد أن تأكل حانة من الشوكولاتة ، فتناولها. كنت ترغب في تناول الطعام ذي السعرات الحرارية العالية أربع مرات في اليوم ، وتناول خمس وجبات خفيفة ، وشرب الشاي الحلو - من فضلك. فقط تذكر أنه قبل 20 دقيقة من كل وجبة أو وجبة خفيفة (حتى لو كانت تتكون من الحلوى) ، يجب أن تشرب كوبين من الماء (حوالي نصف لتر).
بعض الفتيات غاضبات من أنهن يصبن ثقلهن ويصبن في الماء ويخشون ببساطة أنهن يتبعن نظامًا غذائيًا ، حيث ينجبن بطنًا كبيرًا. من الغريب أن هؤلاء السيدات لا يخشون أن يتراجع عن المعجنات والرقائق واللحوم المدخنة. اترك مخاوفك التي لا أساس لها حول حقيقة أن الماء سيمد المعدة. لا ، لن يمتد أي شيء ، لكن كمية كبيرة من الطعام الذي يتم تناوله بانتظام أمر سهل.
تحذير: النظام الغذائي المذكور أعلاه للكسل ليس فقط عن شرب الماء قبل الوجبة بـ 20 دقيقة. كما ينص على حظر تناول أي سائل مع الطعام أو لمدة ساعتين بعد.
اتبع نظام غذائي مائي للكسل لمدة أسبوعين ولا يزيد عن مرة واحدة في السنة. يمكنك رمي ما يصل إلى 8 كجم في 14 يومًا. لماذا هذا النظام الغذائي فعال؟ نعم ، في الواقع ، لا يعتقد المرء في البداية أنه من دون تعديل النظام الغذائي وبدون تغيير تفضيلات الذوق ، من الممكن فقدان الوزن.
فيما يلي بعض الأسباب لفقدان الوزن على نظام غذائي مائي للكسل:
1. باستخدام السائل الأول ، نستبعد التفسير غير الصحيح لإشارات الجسم التي تأتي عندما يكون الشخص عطشانًا. اتضح أنه في بعض الأحيان ، العطش ، يبدأ الناس عن طريق الخطأ في الأكل. بعد أن أدركت أنك لا تريد حقًا تناول الطعام ، يمكنك أن ترضى بفاكهة واحدة.
2. تناول الماء الدافئ بدلاً من الطعام ، من السهل أن تخدع نفسك بتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الكثير. خلاصة القول: الجوع هو قمع - يتم تقليل الحصص.
3. يوجد سور ضد السعرات الحرارية يمكن أن تحصل عليه المرأة من العصير الحلو ، العصير. بعد كل شيء ، إذا أرادت فتاة أن تشرب القهوة أو العصير ، فقبل ذلك احتاجت إلى تناول جزء من الماء العادي. نتيجة لذلك ، لم تعد العصائر مناسبة ، والماء في حالة سكر ، كما تعلمون ، غير مغذي تمامًا.
4. عامل نفسي - يبدأ الغذاء في الارتباط بالاستخدام الإجباري لـ 500 مل من الماء العادي ، والذي ، بالطبع ، لا يمكن أن يسبب المشاعر الأكثر تفاؤلاً. لذلك ، لكي لا تشرب مرة أخرى ، فإن العديد من الفتيات على استعداد لرفض وجبة خفيفة أخرى ، بعد أن قررت أنه من الممكن تمامًا الاستغناء عنها. وكما يقول الخبراء ، غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة الثابتة هي التي تساهم في ظهور رطل إضافية. في هذه الحالات ، تستهلك معظم السيدات الأطعمة الراقية عالية السعرات الحرارية.
كما أن شرب الماء بانتظام يؤدي إلى غسل "القمامة" البيولوجية ، وتطبيع عمليات الأيض ، وتحسين الجهاز الهضمي ، وحالة الشعر ، والبشرة ، ويجعل الشخص مفعم بالحيوية ، وحيوية ، ويحسن القدرة على العمل. بسبب انخفاض معدل السعرات الحرارية اليومية ونمط الحياة الأكثر نشاطًا ، يحدث حرق شديد للدهون نتيجة لزيادة مستويات الطاقة.
تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة ، مما يؤدي إلى توقف مؤقت. يمكنك استخدام المياه الجبلية أو الارتوازية أو العادية "الخام" ، ولكن لا يتم غليها بأي شكل من الأشكال - سائل ميت ، خالٍ من المعادن والأملاح.
تحذير: إذا كنت قد أحببت حقًا هذا النظام الغذائي للكسل ، فلا تزال لا تحاول الجلوس عليه لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. خلاف ذلك ، فإنه يهدد بتفاقم عمل المثانة والكلى وزيادة الضغط ، وحدوث تورم.
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسولين على الماء يؤدي إلى ترشيح جزئي للكالسيوم والصوديوم من الجسم ، والتمسك به ، فمن الضروري تناول مجمعات خاصة من الفيتامينات المعدنية. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي لا يرتبط بالقيود في النظام الغذائي المعتاد ، فإن تناول الأطعمة المقلية والحلوة والمعجنات والأطعمة المدخنة لا يستحق كل هذا العناء. يجب استبعاد الصلصات الحارة والكحول والصودا من القائمة. لتحسين النتيجة وفقدان الوزن أكثر ، قبل اتباع نظام غذائي ، قم بترتيب يوم صيام واحد لنفسك. سيكون من الرائع أيضًا تدريب نفسك على تناول الطعام في وقت معين ، وممارسة الرياضة والنوم بانتظام لمدة 8 ساعات. هو بطلان اتباع نظام غذائي للماء للكسل في النساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين لديهم أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي.
حمية العسل للكسل
من الأسهل إلى حد ما اتباع حمية العسل بدلاً من اتباع نظام غذائي مائي ، لأن الاستخدام الإلزامي للسوائل يحدث فقط في الصباح والمساء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب الماء العادي ، ولكن لا تشرب مشروبًا خاصًا بالعسل. لذلك ، مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب بشكل قاطع للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل العسل.
وصفة لصنع مشروب: يتم خلط 150 غرام من الماء مع ملعقة كبيرة واحدة من العسل وعشر قطرات من عصير الليمون.
اشربي متكلمًا بالعسل قبل الإفطار بساعة واحدة وقبل ساعتين من النوم. يجب أن يتزامن الشراب الأخير مع العشاء. يمكنك أكل جميع المنتجات باستثناء الأطعمة التي تحتوي على النشا والتي تحيد الآثار المفيدة للعسل.
قاعدة أخرى تتعلق السعرات الحرارية اليومية. لا ينبغي أن يتجاوز 1200 سعر حراري (وهذا جنبا إلى جنب مع العسل). بصراحة ، يبدو أن الجنيهات تضيع ليس بسبب العسل ، ولكن بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لكن عددًا من الخبراء يقولون إن العسل هو الذي يساهم في إنقاص الوزن. وكدليل على تأكيد كلماتهم ، فإنهم يقدمون إلى المحكمة حمية أخرى للكسل ، والتي لا ترتبط بحساب السعرات الحرارية.
السمة الرئيسية للنظام الغذائي التالي هي استخدام ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. يقول بعض خبراء التغذية أن العسل ينشط الهرمون ، مما يسهم في حرق الدهون بشكل نشط. من خلال بدء عملية الحرق أثناء النوم ، لا داعي للقلق بشأن ما تأكله أثناء الاستيقاظ. لكن من الأفضل أن تفقد البنات المزيد من الحليب ، بما في ذلك منتجات اللبن الزبادي ، وفقدان الوزن على نظام غذائي للكسول ، وكذلك يحب الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والكاروتين وفيتامين (أ) ولا تحتوي على النشا.
على سبيل المثال ، سوف يؤدي الجزر والتفاح والبنجر والطماطم ، بالإضافة إلى الفليفلة الحلوة والاستهلاك اليومي للعسل إلى حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا. قالت السيدات اللائي اتبعن هذا النظام الغذائي إن فقدان الوزن كان حوالي 1 كجم يوميًا. لاحظوا تحسنا في مرونة الجلد وانخفاض في السيلوليت. صحيح ، لقد قالوا جميعًا أن اتباع نظام غذائي للعسل لا يعمل إلا بشكل جيد عند ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل (اذهب إلى حمام السباحة ، أو اذهب إلى اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك) ، لذلك قد لا يتعلق الأمر بالعسل ...
حمية للكسول على الخل
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على الماء ، ولكن لا يزال لك كوبان من السائل قبل الأكل كثيرًا ، فاحرصي على اتباع نظام غذائي الخل. مثل هذا النظام الغذائي للكسل ينطوي على استخدام خل التفاح ، والذي يجب تخفيفه بالماء. ستحتاج إلى كوب من الماء العادي وملعقة كبيرة من الخل. يجب شرب هذا الكوكتيل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو قبل الإفطار وقبل النوم. يمكنك أن تأكل أي طعام. فقدان الوزن - ما يصل إلى 10 كجم في غضون أسبوعين.
بعض الخبراء على يقين من أن خل التفاح هو طريقة ممتازة لتحطيم الدهون وإزالة السموم والسموم. أولئك الذين يعتقدون أن الخل مناسب لمكافحة السيلوليت. لها تأثير منشط عام. أما بالنسبة إلى المراجعات حول النظام الغذائي ، فهناك كلاهما إيجابي - فقد البنات وزنًا كبيرًا بشكل ملحوظ ، والآخر سلبي - فقدان الوزن لا يكاد يذكر.
يعتبر اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسول أكثر فاعلية ، وجوهره هو استخدام الماء مع الخل قبل كل وجبة. على أي حال ، تذكر أن فقدان الوزن على خل التفاح أمر غير ممكن للأشخاص الذين وجدوا زيادة حموضة المعدة ، التهاب المعدة ، إلخ.
تحذير: شطف فمك بعد شرب خل التفاح. هذا سوف يحمي مينا الأسنان من التآكل.
النظام الغذائي الفاكهة والخضروات للفتيات كسول
اتباع نظام غذائي للأشخاص كسول على الخضروات والفواكه والماء هو فقدان الوزن مضمونة تصل إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع ولون البشرة جميلة. في نفس الوقت ، إذا كان لديك جلد زيتي ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه الحمضية والخضراء قليلاً ، الجافة - الحلوة ، الناضجة ، الطبيعية - أي. تعتبر الألياف والمعادن والفيتامينات المليئة بالفواكه والخضروات مفيدة للغاية للجسم ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للكسل.
التمسك بنظام غذائي من الفاكهة والخضروات ، يمكنك أن تأكل كل من الفواكه النيئة والخبز المسلوق. المعدل اليومي: كيلو جرام من الخضروات ونفس الكمية من الفاكهة ، وكذلك 2-3 لترات من الماء. يمكنك أن تأكل أقل. يجب أن تأكل فقط عندما تشعر أنك جائع. اشرب كوبًا من الماء فورًا. إذا شعر الجوع بعد 15 دقيقة ، فقد حان الوقت لتناول وجبة. يتم تقسيم المنتجات إلى خمس أو ست وجبات. للحفاظ على النموذج ، سيكون من الجيد ترتيب تفريغ يوم من الخضار والفواكه مرة واحدة في الأسبوع.
يتم إيلاء اهتمام خاص لاستخدام الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط للكسل. كما تدعو إلى الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون والحبوب غير المكررة وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ومنتجات الألبان والأسماك البحرية (ست مرات في الأسبوع) والمكسرات. بشكل عام ، هناك الكثير للاختيار من بينها.
كن نحيفًا ، وكن أقل كسلًا واتبع نظامًا غذائيًا فقط بعد موافقة الطبيب.
محاربة الجوع من أجل كسول
في أغلب الأحيان ، يكون سبب "الانهيار" في النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الجوع الهوس الذي يحدث نتيجة للحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتغيير عادات الأكل. من أجل الحد من الشهية وتجنب الانهيار ، يوصي الأطباء بسيفامادر ، الذي يعمل مباشرة في مركز الجوع في المخ ويقلل من الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف ، دون أي آثار جانبية ، لا يؤدي التوقف عن تناول الطعام إلى زيادة الشهية وعودة الجنيه "المتساقط".
