الشهية المفرطة ، كقاعدة عامة ، هي واحدة من أكثر العقبات التي لا يمكن التغلب عليها في عملية فقدان الوزن. وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن يتحول إلى تعذيب حقيقي ، عندما يؤثر كل هجوم جديد من الجوع سلبًا على الحالة العقلية واحترام الذات ، مما يقوض تدريجياً التصميم على الذهاب إلى النهاية. من أجل السيطرة على هذه الأحاسيس ، من الضروري وضع نظام غذائي صحيح والالتزام بجدول دقيق للوجبات.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية منتجات يمكن أن تعزز عملية الأيض ، وكذلك ضمان توفير طاقة متساوية للجسم وحماية ضد هجمات الجوع. في بعض الحالات ، من المنطقي استخدام حبوب منع الحمل الخاصة التي تقلل من الشهية. إذن ما هذا؟ لماذا تنشأ؟ كيفية السيطرة عليها بشكل فعال؟
تجدر الإشارة إلى أن الشهية ، أولاً وقبل كل شيء ، تشير إلى الاحتياجات النفسية.
يمكن أن يكون سببها مجموعة واسعة من المحفزات الحسية والمعرفية والاجتماعية والعاطفية. على سبيل المثال ، في معظم المتاجر الكبيرة تكون رائحته جيدة دائمًا. ولماذا؟ لأن مثل هذا الجو يحفز عمليات الاندفاع ونفقات إضافية.
تجعل الشهية من الصعب التفكير المنطقي والرصين في تقييم أسباب وعواقب أفعالهم.
لا تخلط بينه وبين الشعور بالجوع ، الذي ، في جوهره ، هو رد فعل فسيولوجي. بمعنى آخر ، لا تشير الرغبة في شراء وتناول فطيرة الجبن أو الشوكولاتة إلى أن الشخص جائع أو أن جسمه يحتاج إلى بعض الأطعمة.
الشهية المفرطة - وهذا هو بالضبط الحالة التي تظهر فقط في الرغبة الجامحة في امتصاص كمية أكبر بكثير من الأطعمة المختلفة أكثر من احتياجات الجسم والوجبات الخفيفة باستمرار. هناك عدة أسباب لذلك.
يعتقد العلماء أن الأخطر هو الاعتماد على استخدام الحلويات المختلفة ومنتجات الحلويات التي تحتوي على كميات زائدة من السكريات البسيطة.
هذه المنتجات غير قادرة على إرضاء الجوع لفترة طويلة ، وتؤدي فقط إلى تقلبات حادة في مستويات السكر في الدم. سبب آخر لكثرة الشهية والهجمات المفاجئة للجوع يمكن أن يكون انتهاكا للنظام الغذائي. الفترات الطويلة المفرطة بين الوجبات أو الرفض ، على سبيل المثال ، من وجبة الإفطار ، تثير الحاجة إلى الإفراط في تناول طعام الغداء أو العشاء.
بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأمراض والظروف ، مثل مشاكل الغدة الدرقية ، والاكتئاب ، أو داء السكري ، يمكن أن تؤثر على الشهية.
كيف تقلل من الشهية؟
لكبح شهيتك ، عليك أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي الأطعمة التي يمكن أن تقيده. بادئ ذي بدء ، هذا بيضلا يحتوي على البروتين والكولين فقط ، ولكنه غني بالفوسفور والزنك والفيتامينات A و E B12. يساعد البروتين في هذه الحالة على تحقيق شعور بالشبع ولفترة طويلة لحماية نفسك من نوبات الجوع.
تساعد كمية كافية منه في النظام الغذائي على منع استخدام الوجبات الخفيفة غير الصحية طوال اليوم وتمكن من الصمود حتى الظهر دون تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. يوصى بتناول الجبن الغني بالتريبتوفان. هذا الحمض الأميني ضروري في تخليق السيروتونين ، الذي له تأثير مريح ومهدئ على الجسم.
بدوره خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والشوفان والأرز البني يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم هضمها ببطء وتكون قادرة على تخفيف نوبات الجوع لفترة طويلة.
الكربوهيدرات المعقدة، مثل البروتين ، غنية بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن أن تملأ المعدة وتوفر الشعور بالامتلاء. يمكن قول الشيء نفسه عن البكتين الموجود في بعض الخضروات والفواكه - وخاصة التفاح.
الجوز واللوز لا يساعد فقط على محاربة نوبات الجوع ، بل يساهم أيضًا في اتباع نظام غذائي على شكل دهون قيمة وأحماض أمينية قيمة.
و هنا الزنجبيل الطازج، بدوره ، سيكون له تأثير الاحترار ، وتقليل الشهية وتطبيع عملية الهضم. بالإضافة إلى كل هذا ، ينصح أخصائيو التغذية بشرب كمية المياه اللازمة بانتظام ، والتي لا تملأ المعدة فحسب ، بل تعيد الجهاز الهضمي أيضًا. غالبًا ما يتبين أن الناس يخطئون في التعطش للجوع ، وبدلاً من تزويد أجسامهم بجزء جديد من السائل ، فإنهم يبحثون بشكل محموم عن نوع من الوجبات الخفيفة.
دعم المخدرات والمكملات الغذائية
لا تستخدم أقراص الشهية إلا بعد استشارة أخصائي. مثل أي أدوية ، لديهم عدد من القيود على الاستخدام وموانع.
عادة ، تحتوي هذه المنتجات على مقتطفات تم الحصول عليها من بعض النباتات الغريبة والكروم. هذه المادة ، بدورها ، قادرة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم وتؤثر بشكل مفيد على توازن الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك هناك انخفاض ملحوظ في الشهية والشغف للأطعمة الحلوة. هذا هو السبب في أن العقاقير التي تحتوي على الكروم غالباً ما ينصح بها أثناء فقدان الوزن ومشاكل الشهية المفرطة.
