هذه المناطق ليست عبثا تسمى "إشكالية". من الصعب بشكل خاص التخلص من الدهون المودعة في البطن وعلى الجانبين. تحقيق نتيجة دائمة سيساعد في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنظام الغذائي الصحيح.
النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجانبين - المبادئ والقواعد
تحتاج أولاً إلى معرفة مصدر رواسب الدهون ، مما أدى إلى ظهورها. بناءً على ذلك ، يتم تحديد طريقة مكافحة السنتيمترات غير المرغوب فيها أيضًا:
1. السبب - سوء التغذية ، والإفراط في تناول الطعام ، وإساءة استخدام الأطعمة السكرية والدسمة. كيفية القتال: تغيير النهج لإعداد النظام الغذائي ، والقضاء على المنتجات الضارة.
2. البطن والوزن الزائد بعد الحمل والولادة. وسوف يساعد الرياضة واتباع نظام غذائي قصير.
3. نمط الحياة المستقرة ، ونتيجة لذلك ، ودائع الدهون على البطن والجانبين. كيفية التعامل: زيادة النشاط البدني ، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح.
4. أمراض مختلفة ، اختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة ، قبل البدء في القتال بكميات كبيرة ، يجب عليك زيارة الطبيب وإجراء الفحص والعلاج.
يمكنك تحقيق تأثير دائم حقًا فقط من خلال التحول إلى نظام غذائي متوازن ثابت. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تقليل حجم البطن بسرعة ، على سبيل المثال ، لقضاء عطلة أو حدث مهم ، فهناك في هذه الحالة حميات قصيرة وصارمة إلى حد ما. سوف يساعدون في الحصول على نتيجة جيدة في وقت قصير ، ولكن مرة أخرى ، لا يمكنك إصلاحها إلا إذا تم الالتزام بقواعد معينة. لذلك ، لفقدان الوزن من البطن والجانبين ، من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية التالية:
• تناول الطعام في كثير من الأحيان وشيئًا فشيئًا ، يوميًا ، خمس إلى ست مرات ، لا يتجاوز حجم الحصة 250 جرام ؛
• تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
• يتم تقليل التوابل أيضًا ؛ فهي تثير شهية غير ضرورية ؛
• شرب ما يصل إلى لترين من الماء خلال اليوم ، ودائما في الصباح ، وكذلك في كل مرة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ؛
• تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم ؛
• حظر كل شيء دهني ، مقلي ، حلو ، دقيق ؛
• في الطهي ، أعط الأفضلية للطهي والخياطة والخبز والطبخ في غلاية مزدوجة.
التغذية على نظام غذائي لفقدان الوزن من الجانبين والبطن يجب أن تكون كسرية. إذا كنت تأكل قليلاً وفي كثير من الأحيان ، فسيحصل الجسم على طاقة كافية للتشغيل الطبيعي. في هذه الحالة ، لن يشعر الكثير من الجوع. كما أن مثل هذه التغذية تساعد في تقليل حجم المعدة: فالطعام سوف يحتاج إلى كمية أقل من التشبع ، مما يعني أن عملية فقدان الوزن سوف تسير بشكل أسرع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجانبين - ما يمكنك أن تآكل ، ما لا يمكنك
من المهم للغاية أن تدرج في نظامك الغذائي بالضبط تلك الأطعمة التي لن يستلزم استهلاكها تكوين الدهون الداخلية. يوجد الكثير منهم ، لذلك ليس من الصعب تجميع قائمة كاملة ومتنوعة على أساس هذه القائمة. من بين المنتجات المسموح بها:
• الخضروات (باستثناء البطاطا) ؛
• التوت والفواكه (باستثناء العنب والموز) ؛
• اللحوم الخالية من الدهن (الأرانب ، لحم العجل قليل الدسم ، الدجاج) ؛
• الحبوب ؛
• السمك ؛
• البيض ؛
• المأكولات البحرية ؛
• الخضر.
• منتجات الألبان (قليلة الدسم) ؛
• زيت الزيتون ؛
• زيت بذر الكتان.
• الفواكه المجففة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المنتجات التي ليست ضارة فقط ، ولكنها مفيدة بشكل خاص في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن والجانبين. ثبت أنها تساعد على حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. عندما تقاتل من أجل خصر رفيع ، يجب أن تضيف إلى نظامك الغذائي
• القرفة ؛
• الزنجبيل ؛
• الشاي الأخضر ؛
• النبيذ الأحمر (حوالي 100 مل في اليوم) ؛
• الفجل.
• الجريب فروت.
• الخيار (الطازج) ؛
• منتجات الألبان (باستثناء الحليب) ؛
• الملفوف.
لتقليل حجم البطن بشكل أسرع ، يجب أيضًا الانتباه إلى تطهير الأمعاء. سلطات الخضار من البنجر والجزر والملفوف والتفاح الأخضر والفواكه المجففة والنخالة والبقوليات (البازلاء والعدس والفاصوليا) والحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء) والحليب الحامض ستساعد في ذلك.
أما بالنسبة للمنتجات التي ينبغي استبعادها تمامًا من التغذية في الكفاح من أجل الحصول على معدة مسطحة ، ثم في هذه القائمة:
• الوجبات السريعة ؛
• المنتجات شبه المصنعة.
• النقانق واللحوم المدخنة.
• الأطعمة المقلية ؛
• الأطباق الدهنية ؛
• حلو ؛
• دقيق
• المشروبات الغازية.
• الكحول.
خيارات للوجبات الغذائية لفقدان البطن والجانبين
الأكثر فعالية هي أنظمة فقدان الوزن القائمة على الأرز ، الكفير ، الحنطة السوداء ، بالإضافة إلى أشكالها المختلفة (الحنطة السوداء + الكفير ، الكفير + التفاح ، الأرز + الكفير ، الكفير + الفواكه). لا تدوم طويلاً ، عادةً من ثلاثة إلى خمسة أيام ، ويمكن أن تقلل بسرعة من حجم البطن. ومع ذلك ، فإن اتباع مثل هذه الوجبات الصارمة ليس بالأمر السهل. لذلك ، عند اختيار طريقة لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حالة صحتك ، لأن معظم هذه النظم الغذائية الأحادية الصارمة موانع ، على سبيل المثال ، مع أمراض الجهاز الهضمي.
حمية الكفير
هذا المنتج يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء ، والتي في حد ذاتها تساهم في فقدان الوزن وتطهير الجسم. يمكنك قضاء يوم صيام على مشروب اللبن الزبادي أو اتباع نظام غذائي أحادي صارم لمدة ثلاثة أيام. هذا صعب للغاية ، لأنه يمكنك تناول منتج واحد فقط أو تناوله أو شربه. ولكن مثل هذا النظام الغذائي يقلل بسرعة حجم البطن والجانبين. ينصحك اختصاصيو التغذية بتجربة الأيام الأولى من الصوم ، وبعد ذلك فقط ، اعتادوا على هذا النظام الغذائي ، والجلوس على نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام. على ذلك مسموح به:
• ما يصل إلى لترين من الكفير (1 ٪) في اليوم ؛
• على الأقل نصف لتر من شاي الأعشاب والماء.
يجب تقسيم الكفير إلى ست أو سبع حصص ، وشربها على فترات زمنية متساوية. في ما بينها سوائل أخرى.
لا يسمح بالحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الصارم لأكثر من ثلاثة أيام ، في وجود التهاب المعدة أو مرض القرحة الهضمية ، لا يمكنك الجلوس عليه.
إذا قمت بدمج الكفير مع منتجات أخرى ، مثل الفواكه ، فيمكن الحفاظ على النظام الغذائي لفترة أطول - حتى 5 أيام. في الواقع ، في هذه الحالة ، فإن الكربوهيدرات سوف تدخل الجسم أيضًا. عند فقدان الوزن على الكفير والفواكه ليوم واحد:
• 1 كجم من الفاكهة (غير محلاة) ؛
• لتران من الكفير.
يمكنك تناولها معًا أو بشكل منفصل ، وصنع الكوكتيلات ، وسلطة الفواكه المحنكّة بالكفير. في غضون ثلاثة أيام ، سيؤدي نظام الطاقة هذا إلى إزالة اثنين أو ثلاثة سنتيمترات إضافية في الجوانب.
النظام الغذائي مخطط
هذه هي النسخة الأكثر راحة من النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن والجانبين ، على أساس الكفير. جوهرها هو أنه لمدة عشرة أيام يمكنك التناوب في يوم واحد حصرا على الكفير وأيام على الطعام العادي. في يوم "التفريغ" ، يجب أن تشرب الكفير فقط (2 لتر) والماء (حتى 2 لتر). وينبغي قضاء أيام في النظام الغذائي المعتاد دون الحلويات والمعجنات والأطعمة المقلية وغيرها من الأشياء الجيدة التي تضر بالشكل. إن نقل مثل هذا النظام الغذائي أسهل ، بينما يكون فقدان السنتيمترات الإضافية بنفس القدر من الفعالية.
حمية الأرز
يساعد هذا المنتج على إزالة السموم ، وتطهير الأمعاء ، وكذلك التخلص من السوائل الزائدة المتبقية في الأنسجة. هذا هو السبب في انخفاض حجم المناطق المشكلة بفعالية في الأرز. حمية الأرز لمدة ثلاثة أيام جيدة إذا كنت بحاجة إلى التخلص بسرعة بضعة سنتيمترات من الخصر. ينقع الأرز لمدة 12 ساعة تقريبًا ، ثم يتم طهي العصيدة منه. هي أساس النظام الغذائي. تأكد من شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا في مثل هذا النظام الغذائي. القائمة التالية ، عند اتباعها بدقة ، تجعل من الممكن إزالة ما يصل إلى 4 سنتيمترات عند الخصر ووزن يصل إلى 3 كجم.
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة الأرز (100 جرام) ؛
الغداء: عصيدة الأرز مع الأعشاب (100 غرام) ، سلطة الخضار مع ملعقة من زيت الزيتون (150 غرام) + مرق الخضار (200 جم).
العشاء: الأرز المسلوق (100 جم) ، الجزر المسلوق ، مرق الخضار (200 جم).
اليوم الثاني
الفطور: أرز مسلوق (150 جم) ، برتقال ، زبادي (200 مل) ؛
الغداء: سلطة الخضار (200 جم) وحساء الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
العشاء: أرز مسلوق (150 جم) ، خضروات مطبوخة (100 جم).
اليوم الثالث
الإفطار: الجريب فروت ، عصيدة الأرز (100 جرام) ؛
الغداء: نفس العصيدة (100 جم) ، كوب من عصير الطماطم ، الفطر المطهو (100 جم) ؛
العشاء: أرز مسلوق (150 جم) ، سلطة خضار بزيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة).
الجدول رقم 8
تم إنشاء هذا النظام الغذائي خصيصا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تم تطويره مرة أخرى في السنوات السوفيتية. يساعد مبدأ اختيار المنتجات بطريقة لطيفة إلى حد ما على التخلص من رواسب الدهون الداخلية ، بما في ذلك على الجانب والمعدة. تمت الموافقة على مثل هذا النظام الغذائي من قبل الأطباء ، ويتم استخدامه في المصحات وفي شهر واحد يعطي نتائج جيدة للغاية.
ماذا يتكون النظام الغذائي (على أساس يوم واحد):
• 170 غراما من اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الخالية من الدهن ؛
• بيضة واحدة أو اثنتين ؛
• 200 غرام من الخضروات.
• 300 غرام من الحساء في الخضار أو اللحم ضعيف أو مرق السمك ؛
• 150 غرام من الحبوب الكاملة أو خبز النخالة ؛
• 150 غرام من الحبوب (الحنطة السوداء والدخن والشعير) ؛
• كومبوت غير محلى ؛
• 400 غرام من الفاكهة والتوت.
• 30 غراما من الجبن قليل الدسم ؛
• 200 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم ؛
منتجات الألبان الخالية من الدهون (لا تزيد عن 9 ٪) ؛
• 10 غرام من الزبدة ؛
• 15 مل من الزيت النباتي.
من المهم جعل الطعام متنوعًا ، ولكن في نفس الوقت تناول خمس حصص من أطباق الخضار والفواكه ووجبتين من الأطباق التي تحتوي على البروتين يوميًا.
خيار القائمة:
وجبة الإفطار. سلطة التفاح والجزر (200 جم) + جبنة منزلية قليلة الدسم (150 جم).
الإفطار الثاني. خبز تفاح.
تناول طعام الغداء. أجزاء من حساء الملفوف على مرق الخضار. يخنة خضار + لحم مسلوق (150 جم)
وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية متبلة بالكفير.
العشاء. سمك مسلوق + سلطة خضار.
في الليل ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
كيفية الخروج من النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجانبين والحفاظ على النتيجة
الشيء الرئيسي - ترك النظام الغذائي ، إضافة الأطعمة الجديدة واحد أو اثنين إلى النظام الغذائي ، وتوسيع نطاق النظام الغذائي تدريجيا. لا يمكن أيضًا زيادة حجم المواد الغذائية بشكل حاد ، وإلا فإن كل ما يتم إلقاؤه سيعود بسرعة كبيرة. من أجل أن يظل الخصر رقيقًا لفترة طويلة ، يُنصح بتكميل النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن والجانبين بتمارين بدنية. يجب أن نتذكر أن الوجبات السريعة مفيدة لفقدان الوزن بسرعة ، والنتيجة التي لا يمكن حفظها دائمًا. سوف تزول رواسب الدهون في البطن والجانبين إلى الأبد ، إذا كنت تلتزم باستمرار بنظام غذائي صحي ولا تهمل الرياضة.
