في وقتنا العصيب إلى حد ما ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل ومشاكل وصعوبات لا يمكنهم ببساطة الاستمتاع بها. الشخص الذي لا يشعر بالبهجة والسرور من الحياة - يدين نفسه بالتوتر. الإجهاد - كيفية التعامل معها؟
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، والمعلومات الأساسية
دعونا نتعامل مع ما هو التوتر؟ يعتقد الأطباء أن الإجهاد يجب أن يعتبر رد فعل الجسم لبعض العوامل المتطرفة ، وهو موقف يصعب حله. في المواقف العصيبة ، يتم إنتاج كمية كبيرة من الأدرينالين في الجسم. يحفز هذا الهرمون وظيفة البقاء على قيد الحياة عند البشر ، في حين أن فرط نشاطه يمكن أن يثير أنواعًا مختلفة من الانحرافات النفسية.
المواقف العصيبة الرئيسية:
تغيير العمل
· مكان الإقامة
حب لا ينفصل
وفاة شخص من أقارب له ؛
· الصعوبات في القطاع المالي ؛
قلة النوم.
· عدم وجود نظام ؛
· سوء التغذية وسوء التغذية والمجاعة.
القائمة تطول وتطول. من المهم أيضًا مشاركة المواقف العصيبة التي تنشأ في حياة الشخص لسبب يرتبط ارتباطًا مباشرًا به ولا يرتبط به مباشرةً.
أي أنك قد تواجه أزمة مالية بسبب أفعالك الشخصية ، أو لأن شخصًا ما تدخل في عملك ، يمنعك شخص من أداء واجباتك في العمل بالكامل. في أي حال ، لا يمكن تجنب التوتر.
من المهم أيضًا تقسيم المواقف العصيبة إلى موضوعية وذاتية. إذا مات أحبائك وأنت تعاني من حالة مرهقة ، يكون سبب حدوثها موضوعيًا. ولكن ، إذا كنت تتشاجر مع حبيبك وتخدع نفسك ، فركّز على الأفكار السلبية - سبب الإجهاد شخصي.
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، إذا كان الشخص يخلق مشكلة لنفسه؟ في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى القتال ، ولكن لتحديد سبب ظهور رد فعل مماثل. ربما يكون الشخص يميل إلى العلم الذاتي ، أو التحرش بالنفس ، أو التأنيب الذاتي ، ولا يريد أن يعترف بذلك بأي طريقة أو لا يريد التعامل معه ، للقتال.
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، منطقة الراحة
تمت دراسة الاعتماد على الأدرينالين من قبل الأطباء لفترة طويلة. لقد أثبتوا حقيقة أن الإفراط في إفراز الأدرينالين بانتظام في الدم يؤدي إلى اعتياد الشخص على اعتياده المتزايد في الدم. بعد ذلك ، عندما يتوقف الشخص عن الوقوف في موقف مرهق ، لن يكون الأدرينالين كافيًا لجسده وسيبحث الشخص عن موقف لنفسه من أجل العودة إلى منطقة الراحة.
ما الذي نتحدث عنه الآن؟ حول تلك المواقف عندما تفكر المرأة في المشكلات لنفسها ، عندما تشعر في كثير من الأحيان بالإهانة والإهانة. عندما ، تشكو باستمرار ، يرثى لها مدى الحياة. نعم ، إنها في وضع مرهق ، لكن الموقف شخصي ، كان يمكن تجنبه.
خارج منطقة الراحة بالنسبة للكثيرين هي مهمة صعبة للغاية ، والتي ببساطة لا يمكن التعامل معها. إنهم يتجهون بشكل متزايد إلى الإجهاد ، ويبحثون باستمرار عن أسباب المعاناة والقلق. إذا لم يجدوا هذه الأسباب ، فإنهم يبدأون في البحث عن طرق أخرى لإطلاق الأدرينالين.
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، والعلامات الرئيسية
العلامات الرئيسية التي يتعرض لها جسمك هي الإجهاد:
خفقان القلب.
التعرق المفاجئ المفرط.
· البرد في الأطراف.
الدوخة.
الغثيان.
· الإمساك.
· التأتأة
الدموع المفاجئة.
هذه هي الأعراض الرئيسية التي تواجهها وضعا مرهقا. كيف ترد عليهم؟ من المهم أن تفهم أنه يمكنك التخلص من الأعراض عندما تدرك ما يحدث لك. يحدث أن الشخص لا يستطيع السيطرة على عواطفه ويغمر باستمرار في الإجهاد.
البعض لديهم بالفعل مثل هذه العواقب التي لا يمكن إصلاحها على المستوى البدني والتي تعاني صحتهم بجنون. المشاكل تبدأ مع النوم ، مع الإثارة. يكون الشخص دائمًا في حالة من التوتر والتوتر والرغبة في الخروج من دائرة مفرغة ، ليكون حراً.
إذا كان لديك وظيفة صعبة إلى حد ما ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أنك سوف تكون دائمًا في حالة من التوتر. يمكن أن تعاني من الأرق وليس بسبب الإجهاد الذي تعاني منه ، ولكن بسبب التغيرات الهرمونية ، وتغير في الإيقاع البيولوجي للجسم. كل شيء فردي ، لكن إذا مررت بفترة صعبة إلى حد ما في حياتك وبعد ذلك بدأت تعاني من مشاكل صحية ، فالتوتر وعواقبه موجودة في حياتك.
الإجهاد - كيفية التعامل معها بنفسك
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع التوتر ، في بعض الأحيان يجب التغلب عليه فقط. يمكن أن نتحدث عن فقدان أحد أفراد أسرته ، وكذلك عن حالة أزمة كبيرة تتعلق بالتمويل. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك وتعاني من الاكتئاب المستمر والقلق وعدم الاستمتاع بالحياة ، فلا يوجد بالفعل أي ضغوط على الإطلاق.
قد تكون مسألة عصاب أو حتى الذهان. كيف تتعامل مع هذا الموقف بنفسك؟
من المهم أن تكون على دراية بنفسك هنا والآن ؛
· لا تقطر في الماضي - أغلق الباب أمامها ؛
لا تنتظر المساعدة والدعم ؛
· وضع خطط للمستقبل ، حتى لو بدا أن كل شيء قد فقد ؛
أنا لا أريد أي شيء - النوم ؛
أريد أن أهرب من كل شيء - خذ نزهة ؛
تناول المزيد من الفواكه ؛
· كن في الشمس في كثير من الأحيان.
يبدو أن هذه هي التوصيات أبسط وأكثر سهولة تنفيذها. لا يوجد شيء خاص بهم ، ولكن هل تفي بهم؟ نعم ، قد تكون هناك مشاكل عالمية في العمل ، لكنها ليست أبدية. قد تضطر إلى تغيير الوظائف ، ولكن أليس كذلك؟ لا تحاول تغيير شيء ما دون تغيير نفسك. انها ليست فعالة.
إذا كنت تشعر باستمرار بالتعاسة ولم تفهم ما يجب فعله حيال ذلك ، فإننا نتحدث عن الاكتئاب. نعم ، كان من الممكن أن يتسبب الإجهاد في ذلك ، ولكن من المرجح أنك قلت وداعًا لموقف مرهق لفترة طويلة وتحاول الآن التعامل مع أصدائه. هل يستحق كل هذا العناء؟ فكر جيدًا قبل البدء بالتنقيط مرة أخرى في الماضي.
تعلم أن تتسامح وأن تترك - من السهل جدًا تعلم كيفية القيام بذلك ، إذا فهمت أن التوتر يضر بالجسم ويقصر الحياة. ممارسة المزيد ، لهجة جسمك في مثل هذه الطريقة ، وزيادة ثقتك بنفسك.
إذا كنت تعاني دائمًا من التوتر ، ابدأ في ممارسة ممارسات الاسترخاء. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بالحياة. لا تتعجل في أي مكان ، امنح نفسك على الأقل يومًا في الأسبوع للاسترخاء ، عندما لا يمكنك التفكير في أي شيء.
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، عندما حان الوقت لاستشارة طبيب نفساني
يجب عليك اللجوء إلى طبيب نفساني عندما لا تعمل جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، أو عندما تتعثر باستمرار في المشكلات ، أو تتعطل مع الآخرين دون سبب. إذا بدأت في الاستجابة بشكل غير لائق للآخرين وتثبيط باستمرار.
الإجهاد - كيفية التعامل معها ، إذا كنت وحيدا تماما. لا يحتاج الشخص حقًا إلى أي شخص للمساعدة في حل مشكلاته النفسية. إذا كنت تريد حقًا سيارة جديدة ولا تعمل من أجلك - فهذا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تعيش متوترة وعصبية. يمكن لطبيب نفساني أن يصف مائة علاج ، والأكثر فاعلية هو تعلم كيفية إدارة المخاوف ، والرهاب ، ومنع المواقف ، وبالتالي تجنب التوتر.
