ولادة طفل هو حدث بهيج ، ومع ذلك ، محفوف بالعديد من المشاكل. بعد الولادة ، تتغير حياة الأم بشكل لا رجعة فيه ، يجب أن تعتني بالطفل ، وتشمل هذه الرعاية أيضًا زيادة الاهتمام بمبادئها الصحية والتغذوية.
ميزات التغذية في الشهر الأول بعد الولادة
يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول بعد ولادة الطفل متوازنة وتخضع لقواعد معينة. يتم تحديد هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق حنان جسم الطفل - أي مسببات للحساسية في اللبن يمكن أن تسبب الألم فيه ، بعض المنتجات تثير المغص ، والأرق الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأم إلى مراقبة صحتها ، إذا كانت ستأكل طعامًا غير متوازن ، أو تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل. الوزن الزائد هو الأكثر ضرر منهم.
الحاجة:
• أكل في الوقت المحدد. يعتاد الجسم عليه إذا دخل الطعام على مدار الساعة ، وبدأ إنتاج عصير المعدة ، وجميع الأنظمة جاهزة. في هذه الحالة ، بعد التغذية ، يجب عليك أيضًا تقوية قوتك بضوء ما.
• أكل كثيرا. من الأفضل أن يتم تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لا يوجد بالضرورة شيء صلب على الإطلاق. كمية صغيرة من سلطة الفاكهة أو وعاء من الجبن ستكون كافية. أجزاء كبيرة مع وجبات متكررة ليست فقط عديمة الفائدة ، ولكن أيضا ضارة. يجب أن تكون معتدلة ، دون الإفراط في تناول الطعام ، والحفاظ على شعور دائم بالشبع.
• أكل متنوعة ومتوازنة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المواد المفيدة التي قد يحتاجها الجسم (إذا لم تحقق الوسائل الطبيعية ذلك ، يمكنك أن تأخذ مجمعات فيتامين خاصة للتمريض). بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - نسبتها 30/20/50.
• تستهلك ما يكفي من السوائل. يتطلب إنتاج الحليب تدفقًا مستمرًا من السوائل - يجب تذكر ذلك ومراقبته بعناية ما إذا كنت تريد أن تشربه. من الأفضل إذا كانت مياه نقية. يمكنك دائمًا الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد.
وهناك طريقة مفيدة لاستعادة الجسم ستكون أيضًا تغيير في النظام الغذائي في اتجاه تحسين الهضم. في الشهر الأول ، يجب أن تتكون تغذية الأم المرضعة من البخار والمغلي ، وتُخبز في الفرن وتُطحن في خلاط. الشيء الرئيسي هو الذهاب مع الخيال والعثور على الأطباق التي لن تكون مملة ولطيفة حتى في مثل هذا العلاج.
القيود الغذائية في الشهر الأول بعد الولادة
كما أن تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول لها بعض القيود. هناك قائمة بالمنتجات التي يجب التخلص منها لصالح الطفل. هذا هو:
• الكحول. في الطفل ، يمكن أن يسبب التسمم ، ومن المستحيل شربه حتى لا تنتشر السموم في جميع أنحاء الجسم.
• مشروبات منشط. يمكن أن يسبب الشاي والقهوة ، وخاصة تلك القوية ، الأرق والحساسية عند الطفل ، وبالتالي يجب تركها لفترة من الوقت.
• الأطعمة الدهنية ، المقلية ، المدخنة ، حار. يمكن أن يغير طعم الحليب ويسبب حرقة في الطفل.
• الشوكولاته والفراولة والفول السوداني والمأكولات البحرية وحليب البقر. اعمل كمسببات للحساسية ويمكن أن يثير هجومًا في الطفل: من مشاكل الجلد إلى ذمة كوينك.
• المنتجات التي تحتوي على المواد الحافظة. يمكن أن تضر أيضا الطفل.
• المنتجات مع القدرة على التسبب في زيادة تكوين الغاز: ملفوف أبيض ، فاصوليا ، أنواع معينة من التفاح. قد يسبب المغص عند الرضيع.
في الوقت نفسه ، يمكن أن تتغير وتغذى تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول: إذا كان من المفضل في البداية أن تتناول طعامًا طازجًا على البخار ، والذي لن يضر الطفل بالتأكيد ، يمكنك إدخال منتجات جديدة في المستقبل.
يتم ذلك بعناية:
• تحتاج إلى تقديم منتج واحد في وقت واحد ، بحيث يمكنك تحديد ما الذي يؤذي الطفل بالضبط ، إذا كان الأمر يتعلق بذلك ؛
• تحتاج إلى إدخال كمية صغيرة جدًا من المنتج ، وإذا لم يكن هناك رد فعل سلبي ، فقلل استهلاكه تدريجياً إلى القيم المعتادة ؛
• يجب أن تجرب منتجًا جديدًا قبل الغداء ، حتى إذا كان لدى الطفل أعراض غير سارة ، فيمكن متابعته وإيقافه في الوقت المناسب.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستتمكن الأم المرضعة تدريجياً من تناول الطعام بشكل كامل ولذيذ وبكل سرور. مع النهج الصحيح ، سوف تكون أيضًا قادرة على خسارة الوزن الزائد.
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة في الشهر الأول بعد الولادة؟
تسأل العديد من الأمهات المرضعات سؤالاً شائعاً لمعظم النساء اللائي وضعن الولادة: كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، ولكن لا تؤذي نفسك أو الطفل؟
الإجابة بسيطة وبطيئة وسلسة وتتبع القواعد الأساسية:
• هو بطلان النظام الغذائي. أي نظام غذائي للمرأة المرضعة ضار ، بدءا من غير مؤذية "ترتيب نفسك يوما صياما" وتنتهي مع "أكل الجزر غير المملحة فقط". أي قيود تؤدي إلى خلل من شأنه أن يضر الجسم فقط.
• هو بطلان النشاط البدني النشط. وهذا ينطبق على أولئك الذين لم يشاركوا بشكل جدي في الرياضة قبل الولادة. إن البدء في إعطاء أحمال رياضية غير مسبوقة في الشهر الأول من أجل إنقاص الوزن فكرة سيئة. بعد الولادة ، يجب أن يتعافى الجسم ، لأن الحركات يجب أن تكون سلسة ومصممة خصيصًا للولادة.
ومع ذلك ، من دون الإفراط في تناول الطعام ، والأكل بشكل صحيح ومتوازن ، وكذلك المشي مع طفل كل يوم ، يمكنك إنقاص وزنك بسلاسة وبشكل غير محسوس. بعد كل شيء ، يتم تضمين تقييد الحلو والدقيق والدهون والمقلية ، والتي تسهم عادة في تأجيل الوزن الزائد من الدهون ، في النظام الغذائي المعتاد للأمهات المرضعات.
أمثلة من القوائم والوصفات في الشهر الأول بعد الولادة
تطيع تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول من الحمل في العلوم المبادئ الأساسية:
• لتناول الافطار الكربوهيدرات المعقدة جيدة: الحبوب في الحليب والماء مناسبة ، وطهيها دومًا ، ولا تغلي بماء مغلي.
• لتناول الغداء من السهل تناول الطعام جيدًا ولذيذ: فواكه وخضروات مناسبة ، يمكنك تناول وعاء صغير من الجبن أو شرب كوب من اللبن الزبادي ، مع تناوله مع خبز الدايت.
• لتناول الغداء تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات جيد: اللحوم والخضروات هي الأفضل. يمكنك تناول الحساء مع اللحم أو مرق الدجاج أو السمك المشوي قليل الدسم أو اللحم مع شرائح الخضار أو شرحات البخار مع البطاطا المهروسة.
• في منتصف النهار من الجيد أيضًا تناول شيء خفيف: الزبادي الحلو والفواكه أو الخضراوات المسموح بها والحبوب ومنتجات اللبن الزبادي وحفنة من المكسرات.
• لتناول العشاء من الجيد تناول المزيد من البروتين أيضًا مع الكربوهيدرات: البيض المخفوق مع الطماطم ، شرحات البخار ، يطبخ أو السمك ، مجموعة متنوعة من يطبخ الخضار ، الحساء والبطاطس المهروسة.
• لتناول العشاء الثاني يمكنك شرب كوب من الهلام أو أي شيء مخمر ، وتناول الموز أو هريس الموز.
يمكنك تضمين وصفات أصلية ولكن بسيطة في القائمة:
طبق خزفي مع الأرز
تغلي كوب من الأرز لجعل عصيدة الأرز ليست رقيقة جدا. امزجها مع حزمة من الجبنة المنزلية في 200 جرام ، وأضف الفواكه المجففة والمكسرات حسب الرغبة. دفع 2 بيض في الخليط. يُحرَّك المزيج حتى يصبح ناعمًا ، ويُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة.
حساء اليقطين والبطاطس
قشر 3 بطاطس وسط ، مقطعة إلى مكعبات. قشر 250 غراما من اليقطين ، وتقطيع بالطريقة نفسها. صب في الماء بحيث يغطي الخضروات ، وطهي الطعام حتى تصبح الخضروات جاهزة. تطحن مع خلاط في كتلة متجانسة (يمكنك استنزاف المرق إذا كنت تريد حساء كثيف). أضف الملح والأعشاب والزنجبيل المفروم قليلاً. يمكنك أن تأكل مع المفرقعات والقشدة الحامضة.
تفاح مخبوز
قشر التفاح ، خالية من القلب ، مقطعة إلى أرباع. وضعت على ورقة الخبز ، ويخبز لمدة نصف ساعة. يمكنك أن تأكل عن طريق إضافة العسل أو شراب الحلو.
المعيار الرئيسي الذي يمكنك من خلاله تحديد ما إذا كانت الأم المرضعة تأكل بشكل صحيح في الشهر الأول من الحمل هو الصحة.
إذا انخفض الوزن ، كان هناك ما يكفي من الحليب ، لا يعاني الطفل من المغص والأرق ، مما يعني أن المنتجات يتم اختيارها بشكل صحيح وأن كل شيء يسير على ما يرام.
