صباح الخير لا يفسد! خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية ضئيلة وتناول الطعام بشكل جيد. ما وجبة الفطور التي يمكن أن تُسمى وجبة الإفطار الصحيحة ، وما هي الأطعمة التي يجب اختيارها لإعادة شحن الجسم صباحًا؟
الصباح يحدد المزاج ليوم كامل. وإذا كان الإفطار سيئًا ، أو حتى تخطي ، فسيظل الشعور بنقص النوم ، على الأقل حتى العشاء. هذا منطقي: ليس لدى الجسم ببساطة مكان لتناول المغذيات والبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية اللازمة لنشاط قوي. مما لا يثير الدهشة ، أن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار غالباً ما يصابون بالدوار وهم في طريقهم إلى العمل أو المدرسة.
غدا إلزامي ضروري لأولئك الذين يتبعون الشكل ، أو يرغبون في إرجاع شعور بالوئام. كل شيء بسيط للغاية: فاتني وجبة الصباح ، مما يعني أنه سيكون من المغري اللحاق بالركب على العشاء. كثير منهم لا يستطيعون المقاومة ويكسبون الغداء مع هامش. ليس من المستغرب أن يتدفق سهم الميزان إلى أعلى ، فلا يستطيع الجسم توزيع الإمدادات الغذائية ويرسل السعرات الحرارية الزائدة إلى طبقة الدهون.
هناك فئة من الأشخاص الذين يعتقدون أنه في الصباح لا يمكنهم تناول أي شيء ، "حسنًا ، على الأقل يصيبونه في فمك". العنف ليس ضروريًا ؛ فعادة تناول الأطعمة الصحية التي يسهل هضمها أمر مهم في الصباح. البروتينات والكربوهيدرات - هذا ما وصفه خبير التغذية في هذه الحالة! لذلك ، فإن الخيار هو للحبوب ، وفي المقام الأول الحبوب والخبز. سوف عصيدة يكون خلع الملابس ممتازة للجسم. بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بالنظام الغذائي ، من المهم أن يتذكروا أن كمية الحليب المستهلكة يجب أن تبقى عند الحد الأدنى. يمكن أن تكون الفواكه المجففة إضافة رائعة ولذيذة للحبوب.
أولئك الذين يختارون منتجات الألبان في الصباح: الزبادي ، والجبن ، والجبن - فعل الشيء الصحيح. مزيج البروتين والكالسيوم في هذه المنتجات سيخلق شعورًا بالامتلاء في المعدة. على وجه الخصوص ، تحفز البروتينات ، مثل الشوكولاتة ، هرمونات السعادة (السيروتونين).
يعتبر لحم الخنزير المقدد والبيض الكلاسيكي في وجبة الإفطار خيارًا سيئًا للأشخاص المهتمين بالصحة. من الأفضل تفضيل البيض المسلوق أو البيض المسلوق ، وإضافة سلطة الخضار الملبوسة بزيت الزيتون إليهم.
يختلف الموقف تجاه السندوتشات وتقييم قيمتها الغذائية بالنسبة لأخصائيي التغذية والمرضى. سوف تجعل شطيرة المعدة العمل مع الحمل ولن تضيف شعورا بالخفة. ومع ذلك ، إذا تغلبت على شطيرة ساندويتش "ضار" ، فكر في حمل إضافي قليل ، على سبيل المثال ، تمرين إضافي للمشاة.
لا يشجع بشدة على رفض السائل في الصباح. الاستثناء هو العصائر الطازجة والقهوة القوية دون طعام. ولكن نصف كوب من الماء المغلي قبل الوجبات من قبل خبراء التغذية هو موضع ترحيب. إنه يحفز التخلص من السموم ويساعد الجسم على ضبط الصوت والخروج منه.
