كل شخص هو فرد ويجب أن يقبل نقاط القوة والضعف لديه على قدم المساواة. إذا لم تستطع النجاح في العمل ، فليس لديك حياة شخصية ويبدو أن الأمور لا تسير كما هو مخطط لها - لا تقلق. ما عليك سوى مراجعة شؤونك اليومية وآرائك ومحاولة تغييرها.
حول كيفية تحسين احترام الذات يمكن العثور عليها في الكتب ، وتسمع في دورات تدريبية وعلى شاشة التلفزيون. ولكن قبل استخدام النصائح العملية ، تحتاج إلى فهم أسباب الشك الذاتي.
أسباب تدني احترام الذات
انخفاض احترام الذات يتكون من الطفولة المبكرة. نظرًا لحقيقة أنه لا يمكن للطفل تقييم نفسه بشكل صحيح في نوع من الإجراءات ، فهو مهتم بالرأي من قِبل قريباته (الآباء ، الإخوة ، الأخوات ، الجدات).
أسباب تدني احترام الذات للطفل:
- قلة الوقت. الآباء مشغولون بشؤونهم الخاصة: العمل ، والطبخ المنزلي ، والتنظيف وغيرها من الأشياء اليومية. لا يوجد أحد للتحدث مع الطفل ، يتم تجاهل احتياجاته الروحية. رأي الشخص البالغ لا يحسب في الأسرة. على سبيل المثال ، بدون إرادته يتم أخذهم إلى الجدة مع الجد طوال فصل الصيف.
- انعدام العاطفة في الأسرة. لا يشعر الطفل بالحرارة العادية. هو لا يحتضن ، ولا يمتدح ، ولا يشاطره المشاعر والعواطف.
- مقارنة. تتم مقارنة الطفل مع الأطفال الآخرين ؛
- مثالي يصعب تحقيقه. كقاعدة عامة ، كمثال وضع شخص من البالغين. أمي لديها 4 تعليم ، وجده عالم مشهور. أنت أيضا يجب ألا تفشل ؛
- وجود إعاقة جسدية أو مرض.إذا كان الطفل لا يشبه النظير ، فإن السخرية تبدأ في المدرسة. هناك بعض العائلات التي تضحك أيضًا على أوجه القصور في الصغار ؛
- فضائح ، طلاق الوالدين وإدمان الكحول في الأسرة كما تسبب تدني احترام الذات. إذا أقسم الأهل غالبًا ، بعضهم يشرب ، فإنهم مطلقون ، ويأخذهم الأطفال على حسابهم الخاص ، معتقدين أن السبب يكمن فيه.
واحدة من الأسباب المذكورة أعلاه لتدني احترام الذات موجودة في كل شخص تقريبا. ولكن هناك مفهوم تقدير الذات العالي. مثل هؤلاء الناس متغطرسون ، عدوانيون ويتباهون بالإنجازات. يجدون صعوبة في تقييم السلوك بشكل كاف وتحقيق النجاح المنشود. يتمتع الأشخاص ذوو الثقة بالنفس بمكان يسعون إليه للوصول إلى آفاق جديدة.
يمكنك التعامل مع تدني احترام الذات. لكي تكون الطرق فعالة ، يجب فهم المشكلة واعية بأسبابها. الأمر يستحق أن تبدأ بمغفرة كل من أساء إليك. لقد نسيوا هذا الأمر لفترة طويلة ، ويمكن لأي شخص تشكيل شعور بالغضب والغضب والانتقام ، الذي يدمر من الداخل.
طرق فعالة لتحسين احترام الذات
الطريقة الأكثر فعالية لتحسين احترام الذات هي إيجاد نهج لنفسك. كما يوصي علماء النفس بإجراء دراسة شاملة للمخاوف الشخصية الموجودة في الشخص. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل مستقل أو اجتذاب طبيب نفساني متخصص.
عدة طرق فعالة لتحسين احترام الذات:
- سجل العمل المنجز يوميا. اكتب كل ما يقلق في الوقت الحالي: الشؤون والأفكار والمنطق والخطط المستقبلية. بفضل نص مكتوب صغير ، يمكن للشخص تقييم نفسه بشكل صحيح في وقت محدد ، وتحليل الإنجازات ، والنجاحات ، والأخطاء والإخفاقات ؛
- توقف عن لوم نفسك. وهكذا ، يخلق الشخص وهم وقبة الفشل ، الذي يرجع إلى الأفكار. إذا كنت ترغب في حل المشكلات النفسية الشخصية ، فحاول معالجتها بشكل محايد ، دون مشاعر لا لزوم لها. فقط في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على تقييم نفسك بشكل صحيح وزيادة احترام الذات ؛
- السيطرة على الحالة النفسية والعاطفية. فكر في كل خطوة مقدما. تعلم لتبادل العواطف ويكون متحمسًا في مجال الأعمال. عند استخدام هذه النصيحة ، ستكون الشؤون الشخصية واعية وحقيقية ، ويمكن حل المشكلات بسهولة ؛
- فكر في الراحة. هذه هي أنانية صحية. يدّعي معظم الناس الذين لديهم تدني احترام الذات أن الأشخاص من حولهم هم المسؤولون عن مشاكلهم. في الواقع ، ليس كذلك. عواقب المشكلة هي إلقاء اللوم على الشخص نفسه. لقد كان يحاول إرضاء الجميع وإرضائهم لوقت طويل ، ولكن في النهاية لا يؤدي إلى أي شيء وهو ينزعج. إذا كنت تريد أن تحترم ، قم بترجمة احتياجاتك ورغباتك واهتماماتك إلى واقع ، ولا تتوقع استجابة من الآخرين ؛
- عش اليوم والتفكير في ما يحدث لك في فترة زمنية محددة. بهذه الطريقة ، يمكن للشخص الحفاظ على التوازن بين الماضي والحاضر والمستقبل.
- فكر بإيجابية، ركز على النتيجة النهائية للخطة ثم سينتهي كل شيء ، وسيزداد احترام الذات ؛
- التغييرات والأفكار الجديدة. غيّر نفسك وشعور كيف يتغير رأيك من حولك. إن أكثر الأدوات فعالية لرفع ثقتك بنفسك هي الانفتاح والصدق.
إن الثقة بالنفس ليست هي كرامة المرء فحسب ، بل أيضا قبول أخطاء الشخص نفسه.
من المستحيل التحكم في كل شيء. يجب على الشخص ألا يحاول القيام بكل شيء بمفرده. يجب أن يستمع إلى الصوت الداخلي ويعامل نفسه بالتفاهم.
نصائح يومية لزيادة احترام الذات
إذا أراد الشخص زيادة احترام الذات ، فعليه أولاً أن ينتبه إلى ما يفعله كل يوم. ثانياً ، يجب عليه تنفيذ الأفكار الموضوعة وتحديد مهام حقيقية.
هناك بعض النصائح اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد الشخص على تحسين احترام الذات:
- تبدو دائما نظيفة. رعاية المظهر ، والرياضة ، وتغيير الصورة. يمكن للفتيات تجربة الظلال الجديدة وأحمر الشفاه.
- قراءة يوميا سيرة الناس كبيرة وناجحة. قراءة الأدب التحفيزي يعطي زخما للتنمية.
- ضع أهدافًا صغيرة ومجدية. إذا كان الهدف كبيرًا وذو معنى بالنسبة للشخص ، فإن الخوف من الفشل يمكن أن يثبط بشكل خطير. تحقيق الهدف في الأجزاء أسهل بكثير ، بما في ذلك على المستوى النفسي.
- فعل الخير الأعمال. على سبيل المثال ، إذا قمت بشيء جيد لشخص آخر ، فسوف تمتلئ بالقوة الداخلية. أيضًا في نظر الآخرين ، ستبدو شخصية قوية ، مما يؤدي إلى زيادة تلقائية في تقدير الذات.
- لا تتواصل مع الأشخاص الذين لا يرون إلا لحظات سلبية في الحياة. ابدأ بالتواصل مع شخصيات إيجابية. يتأثر الشخص بالبيئة بشكل لا إرادي ، ومن الأفضل أن يكون الشخص ذا عقلية إيجابية وثقة.
النصيحة اليومية لا تتطلب شخصًا بجهد كبير وأفعالًا بطولية. ومع ذلك ، فقد ثبت فعاليتها ليس فقط من قبل علماء النفس ، ولكن أيضا من قبل الناس الناجحة الموجهة نحو الهدف.
كيفية زيادة احترام الذات بعد الفراق؟
لماذا بعد فراق يقلل من احترام الذات؟ الحقيقة هي أن العودة إلى نقطة بداية حياتك تعني عدم اليقين وعدم الاستقرار. بعد كل شيء ، شخص خططت مع مستقبله المحبوب ، ولكن كل شيء انهار فجأة. لهذا السبب ، يصبح الشخص غير مؤكد ومحبط ومن الصعب فهم ما يجري حوله.
لفراق تحتاج إلى النظر من وجهة نظر إيجابية. على سبيل المثال ، قد يكون الدافع وراء الارتقاء في السلم الوظيفي. سيسمح لك التحسين من وجهة النظر المادية بتحقيق خططك وأحلامك.
بعض النصائح الفعالة التي ستساعد على إعادة الإيمان بنفسك ورفع احترام الذات بعد الفراق:
- اعادة ثقتك بنفسك. للقيام بذلك ، كرر العبارة: "أنا سعيد وسعيد ، أجمل ، غير عادية". أغلق عينيك وكرر هذه الكلمات عدة مرات. انها تعمل حقا.
- لعب الرياضة. إنه يحول شخصًا جسديًا وروحيًا. على سبيل المثال ، يسمح لك الركض اليومي بمسح عقول الأفكار السلبية وتخلص الجسم من السموم.
- لا تكن كسولًا. نحن جميعا نفهم كم هو سهل البقاء في السرير ونتوقع البصيرة. إذا كان الشخص يريد حقا أن يكون سعيدا ، يجب عليه أن يتحرك. اتبع خططك بغض النظر عن الطقس: مراحل البرد أو الحرارة أو القمر. هذه مجرد أعذار وأسباب مريحة.
- هو مبين من السهل اللعوب مع الآخرين. من خلال هذا الشخص سوف يتعلم التواصل مع الآخرين والحصول على النتيجة المرجوة.
القاعدة الأساسية بعد الانفصال هي ترك الماضي ورعاية نفسك. إذا تجاهلت الشعور بالشفقة على النفس وبدأت نشاطًا مثيرًا للاهتمام (الرياضة ، والوظيفي ، وتحقيق الذات) ، فسيظهر النصف الثاني بشكل غير مدرك وسوف تكون سعيدًا.
تمارين لتحسين احترام الذات
كل شخص مثير ورائع بطريقته الخاصة. تساعد العديد من التمارين الفعالة التي تم تطويرها بشكل خاص على منح نفسك الثقة:
- اغفر لنفسك إخفاقات صغيرة.إذا كان الضمير يعذب بعض الإجراءات أو يبدو أن القرار قد اتخذ بشكل غير صحيح ، فأنت بحاجة أولاً إلى التهدئة. ثم خذ نفسا عميقا وفكر في كل ما يزعجك. زفر ، استنشاق مرة أخرى ، وعند الزفير ، اغفر لنفسك ، فكر فيما إذا كان من الممكن تغيير شيء ما.
- تعلم أن تحب نفسك بنفسك.تساعد التمارين الرياضية على التخلص من المجمعات غير المعقولة والتعامل مع الصمود وتجعل الحياة أكثر إشراقًا وأكثر ثراءً. يجب أن تقول لنفسك الكلمات التالية: "أنا شخص فريد. لا ينبغي أن أكون مثل أي شخص ، أنا أنا! ". اكتب قائمة بإنجازاتك وصفاتك الإيجابية. الحصول على ألبوم للذكريات ممتعة ومربع مع تفاهات. ضبط نفسك إلى الإيجابية وتحب نفسك!
- جعل العمل على البق. الرجل ليس مثاليا ويخطئ. لا تحتاج إلى نشر التعفن والتدمير الذاتي إذا حدثت هزيمة في الحياة. على سبيل المثال ، إن لم يكن التعاقد. ليس مخيفا تحليل سلوكك ومعرفتك ، وتعلم الدرس. في المقابلة التالية ، كل شيء يحدث فقط. أفكارنا مادية ، لذلك كل شيء يحدث وفقا للسيناريو ، الذي وضعنا أنفسنا.
- حدد أهداف واقعية.خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين. في أحد يكتب مهمة محددة ، وعلى الجانب الآخر - يمكن تحقيقه. هذا الأخير يمكن أن يعزى إلى خيار زيادة الرؤساء. إذا كنت قد خططت للقيام بذلك ، فلا تأخير.
- لا تقارن نفسك مع الآخرين. أفكار مثل: "لكن زوج Nastya اشترى معطف الفراء ، لكنني لا. لماذا أنا أسوأ؟ "، يجب أن لا تذهب حتى في الرأس. لكل منها حياته الخاصة وليس هناك حاجة لمحاولة مواكبة شخص ما ، في محاولة لإظهار تفوقه. اجعل حياتك أفضل بنفسك. كرر الكلمات الرئيسية: "يمكنني فعل كل شيء ، يمكنني إدارة كل شيء بأسرع ما أريد".
سوف تساعد التمارين البسيطة في جعل الحياة أكثر إشراقا وثراء ، لأنه إذا كان الشخص واثقا في شخصيته وتعهداته ، فحتى الروتين اليومي يأخذ ظلال أخرى.
نصائح لعلماء النفس لتحسين
عندما لا يستطيع الشخص التعامل بشكل مستقل مع التعقيدات والضعف ، يمكنه اللجوء إلى المساعدة المهنية من علماء النفس. نصائحهم الرئيسية هي على النحو التالي:
- لا تتبع حياة الآخرين ، لإنجازاتهم ونجاحاتهم. عيش حياتك هنا والآن.
- لا تأخذ بعين الاعتبار رد فعل الغرباء على كلماتك وأفعالك.
- يجب أن تأتي قيمك أولاً ، لا تدع الآخرين من حولك يتلاعبون بشخصيتك.
- خذ نفسك والآخرين كما أنت وشاهد كيف ستتغير الحياة للأفضل.
- افصل شخصيتك وأفعالك. إذا لم ينجح شيء ما ، فهذا لا يعني أنك خاسر ، هذه فرصة لمحاولة مرة أخرى.
انخفاض احترام الذات ليست جملة. مع القليل من الجهد والرغبة ، يمكنك أن تصبح شخصًا ناجحًا وسعيدًا. استمع لنفسك واحتياجاتك!
